Zowel vrouwen als mannen hebben de wens om een mooie en strakke buik te hebben, maar niet iedereen is bereid om hiervoor de nodige inspanningen te leveren. U kunt uw buikspieren echter in slechts een paar maanden oppompen.
instructies:
Stap 1
Eet juist. Als je vetophopingen op je buik hebt, dan is alleen sporten best moeilijk. Dit proces kan lang duren, dus begin met je dieet. Kwel jezelf niet met rigide diëten, probeer gewoon geen vet, zoet, zetmeelrijk voedsel te eten. Vermijd alcohol, suikerhoudende frisdrank en schakel over op groenten, fruit, kip en vis. Eet 's avonds niet, drink meer schoon water. Deze eenvoudige regels zullen binnen een paar weken resultaten opleveren.
Stap 2
Oefening. Om dit te doen, hoef je geen duur sportschoollidmaatschap aan te schaffen, een individuele trainer te betalen en andere inspanningen te leveren. Misschien kun je thuis resultaten behalen, het belangrijkste is om een verlangen te hebben en niet lui te zijn. Ga op de grond liggen, buig je knieën en terwijl je uitademt, til je het lichaam op en span je de buikspieren aan. Trek uw kin niet naar uw borst, houd uw rug licht afgerond.
Stap 3
Strek je benen, til ze negentig graden op, leg je handen onder je billen. Laat je benen zakken zonder de vloer te raken en keer terug naar de startpositie. Houd je onderrug plat op de grond.
Stap 4
Kruis vanuit dezelfde positie je benen en duw je bekken omhoog. Probeer niet te stuiteren, maar til het langzaam op. Deze oefening werkt effectief op de onderste pers, maar wordt niet de eerste keer gegeven.
Stap 5
Buig je knieën weer, leg je handen achter je hoofd. Draai het lichaam en trek de elleboog naar de tegenoverliggende knie.
Stap 6
Trek je benen naar je toe, sla je armen er omheen. Terwijl je uitademt, open je, breng je gestrekte armen naar de zijkanten en strek je je benen (het is beter om de vloer niet aan te raken). Houd deze positie vast en keer met een inademing terug naar de startpositie.
