Sterke buikspieren en afwezigheid van vetplooien op de buik maken elk figuur slank en fit. Je kunt je buikspieren in een maand opbouwen door minimaal 4 keer per week te sporten. Dagelijkse trainingen worden niet aanbevolen, omdat spierversterking en herstel optreedt tijdens rust. Pas uw dieet aan door granen, volkoren brood, fruit, groenten, mager vlees en vis, noten, zaden, peulvruchten en zuivelproducten te eten. Sluit zoet, zout, vet, gerookt, gefrituurd voedsel uit.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond liggen, handen achter je hoofd, ellebogen precies opzij, maak je benen vast voor iets stabiels: een bank, kledingkast, enz. Til met een uitademing uw bovenlichaam van de vloer en ga volledig zitten. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 20 keer.
Stap 2
Ga op de grond liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen. Terwijl je inademt, til je je bovenlichaam volledig van de vloer, waarbij je linkerelleboog naar je rechterknie reikt. Adem uit en laat jezelf op de grond zakken. Sta bij de volgende ademhaling op en raak met je rechterhand je linkerknie aan. Doe 20 herhalingen in elke richting.
Stap 3
Ga op de grond liggen, plaats je handpalmen onder je billen, til je rechte benen op. Met een uitademing scheur je je billen van de vloer en fixeer je de positie gedurende 2-3 seconden, terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer.
Stap 4
Ga op de grond liggen, leg je armen langs je lichaam, til je gestrekte benen op. Terwijl je inademt, laat je je benen zakken, maar raak ze niet aan op de grond. Met een uitademing til je je benen weer op. Herhaal de oefening 15 tot 20 keer.
Stap 5
Ga op de porie liggen, handen achter je hoofd, plaats je gestrekte benen in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer. Simuleer fietsen van 4 tot 5 minuten. Zorg ervoor dat de hoek tussen je benen en de vloer niet groter wordt.
Stap 6
Ga op de grond liggen, plaats je handen onder je billen, til je rechte benen op. Maak cirkelvormige bewegingen met uw voeten met de klok mee, waarbij u uw voeten zo veel mogelijk op de grond laat zakken, maar zonder deze aan te raken. Maak 10 cirkels en verander van richting.
