Tegenwoordig zijn er veel manieren om je fysieke conditie te verbeteren en je spieren te ontwikkelen. Een van de meest eenvoudige en democratische wordt beschouwd als push-ups vanaf de vloer. Het kan worden gebruikt om kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa te ontwikkelen. Veel jongens doen al sinds hun kindertijd push-ups. Het is waar dat maar weinig mensen nadenken over hoe ze van push-ups een effectief trainingsinstrument kunnen maken.
Het is nodig
Lage horizontale bank, riem met gewichten
instructies:
Stap 1
Zoals eerder vermeld, boeien push-ups door hun eenvoud. Voor een effectieve training is praktisch geen extra uitrusting nodig. Het gebruik ervan zal het trainingseffect echter aanzienlijk vergroten. Vanuit atletisch oogpunt zijn push-ups het tegenovergestelde van bankdrukken. Hiermee kunt u de training van gewichtheffers aanzienlijk diversifiëren. Het belangrijkste in training is hun regelmaat. Vijftien tot twintig minuten per dag is voldoende.
Stap 2
Een regelmatige push-up (met het lichaam er parallel aan) is een uitstekende oefening voor de middelste borstspieren. De biceps en rugspieren zijn ook betrokken. Deze training moet bestaan uit 5-6 sets van elk 15-20 herhalingen.
Stap 3
Voor trainingen op de bovenste borst is een normale lage bank vereist. Plaats uw voeten op de bank zodat ze 40-50 cm van de vloer zijn. Het hoofd moet bijna de grond raken. Vanuit deze startpositie moet je het lichaam terugbrengen naar een positie evenwijdig aan de vloer (zie afbeelding).
Stap 4
Om de pers te trainen, de borstspieren te verlagen en terug te duwen door middel van push-ups, heb je twee banken en gewichten nodig (met rubber beklede pannenkoeken of een riem met gewichten). We leggen onze benen op de ene bank, de handen op de andere, zodat de triceps en onderarmen gespannen zijn. Vervolgens laten we het lichaam zakken en verhogen, zoals weergegeven in de afbeelding.
