Zwemmen wordt beschouwd als een van de zachtste sporten, die door iedereen, jong en oud, kan worden beoefend zonder enig gevaar voor blessures, dus deze sport is erg populair. De meeste zwemmers denken echter zelden van tevoren na over een trainingsplan, waardoor ze hun resultaten niet kunnen verbeteren of andere doelen kunnen bereiken, zoals afvallen of het versterken van de rugspieren.
Zwemmen moet, net als elke andere sport, regelmatig worden beoefend. De regelmaat en duur van uw trainingen moeten afhangen van zowel uw fysieke mogelijkheden als uw doelen. Voor amateurs is de beste optie twee of drie keer per week gedurende 40-50 minuten. De ideale optie is lessen met een trainer (het maakt niet uit - in een groep of individueel), omdat een ervaren leraar de les correct zal opbouwen, op al je fouten zal wijzen en je zal stimuleren om moeilijke oefeningen uit te voeren waarmee je aanzienlijke vooruitgang boeken bij het zwemmen. Maar als u besluit het zelf te doen, moet u een aantal eenvoudige regels onthouden. Allereerst moet je de lessen beginnen met een warming-up. Neem indien mogelijk minimaal 5 minuten de tijd om op het land op te warmen. Voer het achtereenvolgens uit, van boven naar beneden - eerst moet je de nek voorzichtig opwarmen, dan de armen van de handen tot de schouders, de romp (vooral de rug) en ten slotte de benen. Trouwens, een warme douche voor het begin van de lessen, die in elk zwembad moet worden genomen, is ook goed voor je spieren. Als er geen manier is om op het land op te warmen, zorg er dan voor dat je dit al in het water doet. Opwarmen in water kan heel anders zijn - het hangt allemaal af van waar je deze training precies aan gaat besteden. Afhankelijk van je fysieke gesteldheid kan dit een 50 m dia schoolslag zijn, of direct percussie met een 400 m complex. Probeer in ieder geval niet vanaf de eerste seconden alles uit te geven waartoe u in staat bent - begin langzaam, luister naar uw lichaam, verhoog geleidelijk de intensiteit van de uitgevoerde oefeningen. Het is beter om vooraf over het grootste deel van de training na te denken. Wissel oefeningen af voor armen en benen, voor uithoudingsvermogen en kracht, voor snelheid en voor het trainen van techniek. Een grote verscheidenheid aan oefeningen is zowel in tekstvorm als als video-tutorials op internet te vinden. Daar vind je ook kant-en-klare trainingsschema's. Verwaarloos oefeningen met extra uitrusting niet - peddels, boards, ballen, vinnen en andere apparaten. Als het je lijkt dat je iets verkeerd doet en er is niemand om advies te vragen, vraag dan een vriend om je op video op te nemen (of neem jezelf op met een statief), bekijk jezelf van de zijkant - fouten zullen onmiddellijk je aandacht trekken. Probeer de ingestelde tijdsintervallen te volgen (of het nu 1 minuut rust is of een reeks oefeningen die binnen een bepaalde tijd moeten worden voltooid). Om dit te doen, hoeft u geen ouderwets waterdicht horloge met een stopwatch te hebben - in de meeste zwembaden zijn er klokken aan de muren waarmee u de tijd van de sessie kunt volgen en tegelijkertijd de voortgang van de training. Verwaarloos na het belangrijkste, intensieve deel van de training de zogenaamde "terugkoop" niet - zwem minstens 50-100 meter langzaam, rustig, ontspan geleidelijk de gespannen spieren.
