Uithoudingsvermogen is het vermogen van een persoon om fysieke inspanning en spiervermoeidheid te weerstaan tijdens krachtige fysieke activiteit. Baby's worden niet winterhard geboren, dit vermogen wordt gevormd met langdurige training.
instructies:
Stap 1
De eenvoudigste uithoudingsoefening is touwtjespringen. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van bijna alle spieren. Het is raadzaam om elke dag sprongen uit te voeren en deze geleidelijk op te voeren tot honderd tot honderddertig per minuut.
Stap 2
Zorg er bij winterweer voor dat u minimaal een uur per dag skiet. Skiën heeft een gunstig effect op de luchtwegen. Het vermogen om correct te ademen is erg belangrijk bij alle oefeningen.
Stap 3
Lange afstanden lopen. In dit geval is het beter om langzaam te rennen. Dit is de beste oefening voor het opbouwen van algemeen uithoudingsvermogen en voor het versterken van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen. Als de afstand is afgelegd, is het raadzaam om even niet te drinken.
Stap 4
Zwemmen wordt door velen beschouwd als de meest effectieve oefening voor het ontwikkelen van uithoudingsvermogen. Deze sport ontwikkelt harmonieus bijna alle spiergroepen.
Stap 5
Lopen en lopen ter plaatse zijn zeer belangrijke oefeningen in alle stadia van de training. Lange wandelingen zijn de beste manier om algemene fitheid te bereiken. Voer het lopen uit door op een gymnastiekbank te gaan staan en vanaf deze op de grond af te dalen. Het is raadzaam om de oefening meerdere keren te herhalen. Doe een buik- of armwarming-up tussen blokken van oefening.
Stap 6
Nadat je de eenvoudigste oefeningen onder de knie hebt, ga je verder met push-ups. Verhoog geleidelijk het aantal persen tot het maximum.
Stap 7
Het zou leuk zijn als je je aanmeldt voor een soort sportsectie. Elke fysieke groepsactiviteit is zeer nuttig bij het ontwikkelen van uithoudingsvermogen.
