Spieruithoudingsvermogen ligt in hun weerstand tegen fysieke inspanning en vermoeidheid. Zeer weinigen zijn van nature duurzaam, dit vermogen moet worden ontwikkeld door middel van lange en harde training.
instructies:
Stap 1
Touwtjespringen uitvoeren. Dit is een van de eenvoudigste uithoudingsoefeningen en bevordert de ontwikkeling van bijna alle spiergroepen. Probeer dagelijks sprongen uit te voeren, waarbij u geleidelijk hun aantal op honderd per minuut of meer brengt.
Stap 2
Ski bij winterweer elke dag minstens een uur. Dergelijke wandelingen hebben een gunstig effect op de luchtwegen. Het vermogen om correct te ademen is erg belangrijk bij elke oefening.
Stap 3
Lange runs maken. Probeer langzaam te rennen. Deze oefening helpt bij het opbouwen van algemeen uithoudingsvermogen en versterkt het ademhalings- en cardiovasculaire systeem. Tegelijkertijd wordt aangeraden om minder water te drinken om te wennen aan de barre omstandigheden.
Stap 4
Ga zwemmen. Het is ook een van de meest effectieve duuractiviteiten voor vrijwel alle spiergroepen.
Stap 5
Loop ter plaatse of maak lange wandelingen. Wandelen is een zeer belangrijke oefening in alle stadia van de training. Je kunt ook op en van de sportschoolbank naar de grond gaan voor veel herhalingen. Train tussen de sets door je buik- of armspieren.
Stap 6
Doe push-ups, squats en pull-ups. Dit zijn enkele van de basisoefeningen voor het ontwikkelen van grote spiergroepen. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen tot het maximum.
Stap 7
Consumeer dagelijks meer koolhydraten met een snelheid van minimaal 4 g per 1 kg eigen lichaamsgewicht. Halveer tegelijkertijd de hoeveelheid eiwit en vet. Een dergelijk dieet zal een grote toename van energie en spieruithoudingsvermogen geven.
Stap 8
Neem vitamines en mineralen. Bij zware belasting van de spieren is het noodzakelijk om calcium en magnesium in het ligament te consumeren om de botten, gewrichten en ligamenten te versterken die kunnen verslijten. Eet meer fruit en groenten - natuurlijke energiedrankjes.
