Ademhaling is geen enkel orgaan of fysieke kwaliteit die we kunnen ontwikkelen. Dit is het gevoel van zuurstofgebrek van een persoon bij het uitvoeren van een fysieke handeling.
Het is bekend dat al onze motorische handelingen worden uitgevoerd door spieren. Spieren trekken samen, spannen zich in bij het uitvoeren van een beweging. Om deze inspanning te leveren, hebben onze spieren energie nodig, waarvan het grootste deel aëroob wordt verkregen, dat wil zeggen met behulp van zuurstof.
Gebrek aan uithoudingsvermogen is het gevoel wanneer een persoon niet genoeg zuurstof heeft om de spieren de tijd te geven om samen te trekken en de vereiste kracht te leveren. Het is hierdoor dat de productiviteit van een persoon daalt, hij wordt ziek en hard, heeft niet genoeg lucht. Sommige mensen ervaren duizeligheid, spierpijn, in het algemeen is het moeilijk voor een persoon en kan hij niet het gewenste resultaat laten zien. Uithoudingsvermogen is het vermogen om gedurende lange tijd een soort motorische actie uit te voeren, zodat er tegelijkertijd voldoende zuurstof is en het goed is.
Het eerste dat u kunt doen om het uithoudingsvermogen te verbeteren, is door meer zuurstof in uw spieren te krijgen. De eerste manier wordt bereikt door het algehele uithoudingsvermogen te verbeteren. Het is noodzakelijk om het slagvolume van de hartspier, het aantal haarvaten in de spier, te vergroten, zodat daar meer zuurstof kan binnendringen. Het is belangrijk dat het cardiovasculaire systeem goed werkt. Algemeen uithoudingsvermogen wordt ontwikkeld door werk met een lage intensiteit. Dat wil zeggen, als we het hebben over de pols als een indicator van intensiteit, dan bij de minimale hartslag ongeveer 120 slagen per minuut. U moet lange tijd licht aeroob werk doen. Het zal het algehele uithoudingsvermogen en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Door zo'n training zal het makkelijker worden om te ademen tijdens inspanning, juist doordat er meer zuurstof in de spieren komt.
De tweede oplossing voor het probleem met een zwakke "ademhaling" is ervoor te zorgen dat de spieren minder zuurstof verbruiken. Dat wil zeggen, om de prestaties van de spieren zelf te verhogen. Om dit te doen, moet je speciaal uithoudingsvermogen trainen. Het is noodzakelijk om de spieren te leren om middelen zuiniger te besteden en zelfs wanneer deze middelen worden besteed, er dan het maximale voordeel uit te halen. Bijzonder uithoudingsvermogen is het vermogen van de spieren om een bepaalde taak in een bepaalde tijd uit te voeren. Dit omvat intensieve training, intervaltraining, circuittraining. Dat wil zeggen alle soorten tempotrainingen, die erop gericht zijn de spier lang te laten werken in een bepaalde intensieve modus. Als je bijvoorbeeld het aantal pull-ups wilt verbeteren, moet je een groot aantal pull-ups doen zonder prestatieverlies. Daarom moet je bij elke benadering niet het maximale aantal herhalingen doen, maar bijvoorbeeld 5-6, met een groot aantal benaderingen.
