Het bankdrukken is een basisoefening. Het is essentieel in elke powerlifting-competitie. Voor veel beginners is bankdrukken een basisoefening die de spieren van de armen en borstkas kan versterken als ze correct wordt uitgevoerd.
instructies:
Stap 1
Om aan het bankdrukken toe te voegen, moet je niet alleen het uitvoeren, maar ook andere oefeningen voor andere spiergroepen. Het is belangrijk om triceps-oefeningen te doen omdat: de grootste last gaat naar hem. Het is onmogelijk om uw bankdrukken te verbeteren zonder spiermassa toe te voegen. Bovendien kan de "vertraging" van elke spier een obstakel vormen voor gewichtsgroei in het algemeen, dus het is noodzakelijk om de krachtindicatoren in andere oefeningen aan te scherpen.
Stap 2
Als extra training is het soms nodig om over te schakelen op de dumbbell press, omdat het verbindt de nodige stabiliserende spieren die zullen helpen bij het indrukken van een gewone halter.
Stap 3
Het is noodzakelijk om uw uitvoeringstechniek voortdurend te controleren, omdat: het resultaat hangt er direct van af. Pas als de techniek wordt nageleefd, zullen de vermogenskarakteristieken echt toenemen, respectievelijk het gewicht in de bank zal ook toenemen. Je moet beginnen met een greep op de stang en eindigen met een controle over het bewegingstraject. Veel benchers gebruiken de J-lift-methode, waarbij je de stang niet alleen op en neer moet rijden, zoals velen doen, maar hem in een bepaalde comfortabele hoek ten opzichte van het hoofd omhoog knijpt.
Stap 4
Je moet je rug niet krommen als je knijpt, zoals velen doen. Met deze techniek wordt meer gewicht getild door de afstand van de borst tot de balk te verkleinen, waardoor de spiergroei niet zal versnellen en de kracht in feite niet zal toenemen. Voor elke persoon, op basis van fysieke parameters, is er de meest comfortabele houding op de bank. Allereerst moet je de optimale grip voor jezelf kiezen, waarbij het handiger lijkt om op te drukken.
