Slechte prestaties tijdens training of competitie kunnen de oorzaak zijn van een onvoldoende fysiek uithoudingsvermogen van een atleet. Zelfs niet-professionele atleten hebben de neiging om vorm te verliezen, zich moe te voelen en een slecht humeur te hebben.
instructies:
Stap 1
Houd je aan een specifieke dagelijkse routine. Vaak worden veel uithoudingsproblemen juist veroorzaakt door interne overbelasting. Het kan worden veroorzaakt door een gebrek aan slaap, stress op het werk of op school. Probeer minimaal 8 uur slaap per nacht te krijgen. De rest van de tijd moet ook gelijkelijk worden besteed aan werk of studie en andere activiteiten. Als je serieus bezig bent met sporten, moet je na het sporten nog steeds tijd vinden om te rusten.
Stap 2
Introduceer een extra ochtendtraining in je schema. Voor professionele atleten is joggen na het ontwaken bijna een onmisbaar ritueel. Aan de ene kant helpt een kruis van 2-3 km je wakker te worden en op te laden, aan de andere kant voedt het je longen met zuurstof. Na een paar maanden zal je uithoudingsvermogen aanzienlijk toenemen.
Stap 3
Loop één keer per week een lange langlaufloipe. Het is aan te raden deze workout in het weekend te doen, zodat er voldoende tijd is voor volledig herstel. Kies voor deze workout zaterdag of zondag. Begin met 30 minuten licht joggen en verhoog geleidelijk uw kilometerstand en snelheid. Het lichaam zal zich gaan aanpassen aan stress, wat zal leiden tot een groter uithoudingsvermogen.
Stap 4
Neem deel aan speciale ademhalingsoefeningen. Er zijn enkele yoga-oefeningen die een geweldige aanvulling kunnen zijn op uw atletische of fysieke activiteit. Doe ze in de ochtend, middag of avond. Om te beginnen is de "vuurademhaling" voldoende voor u.
Stap 5
Ga in lotushouding zitten, ontspan, sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit vanuit je buik. Adem op deze manier een minuut lang in. Na een paar weken zul je je energiek voelen. In de training zal dit zich vertalen in betere resultaten.
Stap 6
Houd uw dagelijkse voedselinname bij. Voedsel kan ook een verminderd fysiek uithoudingsvermogen veroorzaken. Eet meer vezels, fruit, noten, groenten, granen en zuivelproducten. Ze worden allemaal snel opgenomen en geven een positief effect op de interne organen. Neem ook vitaminecomplexen als je voeding sporenelementen mist.
