Een dikke buik kan verschijnen als gevolg van het verschijnen van inwendig en onderhuids vet, als gevolg van verzwakking van de buikspieren of als gevolg van een onjuiste darmfunctie. Om snel van de buik af te komen, moet je alle problemen tegelijk oplossen. Die. begin met het eten van gezond voedsel, vermijd te veel eten en oefen regelmatig.
Het is nodig
- - voedingsmiddelen die de darmmotiliteit verbeteren;
- - kefir;
- - koel gekookt (mineraal)water;
- - olijf- of lijnolie;
- - fitnessbal.
instructies:
Stap 1
Herstel de darmfunctie. Om dit te doen, moet je voedsel eten dat helpt het lichaam te reinigen. Deze omvatten havermout, peren, kruiden, appels, pruimen, vijgen, courgettes, tomaten, komkommers. Eet deze voedingsmiddelen dagelijks en er zullen geen problemen zijn met de stoelgang. Drink voor het slapengaan een glas magere kefir, dit zal ook de peristaltiek helpen verbeteren.
Stap 2
Drink voor elke maaltijd een glas koud, gekookt (mineraal)water. Neem 2-3 keer per week voor het ontbijt een eetlepel olijfolie of lijnzaadolie. Gebruik eenmaal per week een klysma of laxerende thee. Gebruik deze methoden niet te vaak, omdat dit kan leiden tot ongewenste veranderingen in de darmfunctie.
Stap 3
Eet verstandig. Bereken het aantal calorieën dat je op een dag verbrandt en probeer je aan deze norm te houden. Vermijd zware diners, eet in plaats daarvan fruit, drink magere kefir of tomatensap. Ga niet op diëten, daarna komt het gewicht heel snel terug. Je mag maximaal 1-1,5 kilogram per week afvallen.
Stap 4
Vermijd calorierijk voedsel. Deze omvatten karamel, suiker, dierlijke vetten, gerookt vlees, mayonaise. Eet geen fastfood, er zitten praktisch geen bruikbare stoffen in en de schade door het gebruik ervan is enorm.
Stap 5
Oefen regelmatig, alleen met zijn hulp kunt u uw buikspieren versterken. Ga op de grond liggen en plaats je voeten op de muur met je schenen evenwijdig aan de vloer. Houd je handen achter je hoofd. Hef je romp zo hoog mogelijk van de vloer op een telling, met twee - houd het in deze positie, met drie - keer terug naar de startpositie. In één les moet je 5-10 sets van 20 oefeningen voltooien.
Stap 6
Ga op een vlakke ondergrond liggen, til langzaam je benen op tot ze loodrecht op de vloer staan. Houd deze positie 5 seconden vast en laat dan langzaam je benen zakken. Ga met je rug op de fitnessbal liggen. Til je romp op tot de hoek tussen de romp en de vloer 30 graden is. Leun dan achterover, buig 15-20 graden ten opzichte van de vloer. Het is erg belangrijk om je bovenlichaam niet te hoog op te tillen. Als het niet 30, maar 40-50 graden van de vloer wordt geheven, ligt de hoofdbelasting op de heupen en niet op de buikspieren.
Stap 7
Loop dagelijks. Loop minimaal vijf kilometer om zo snel mogelijk van de buik af te komen. Het lijkt voor velen dat wandelen minimale resultaten geeft, maar in werkelijkheid is dat niet zo. Wandelen is een van de meest effectieve buikspieroefeningen.
