Hardlopen is een geweldige manier om de gezondheid te verbeteren, het lichaam te versterken, van depressie af te komen en alle spieren te ontwikkelen. Tegelijkertijd kan onjuist joggen leiden tot vermoeidheid en pijn, en in sommige gevallen tot ernstig letsel, en als gevolg daarvan tot de afwijzing van dit prachtige type aerobe oefening.
instructies:
Stap 1
Opwarmen voordat u gaat joggen. Als voor zeer jonge mensen een warming-up onkritisch kan zijn, hoewel het hen niet stoort om spieren en gewrichten op te warmen, dan is het vanaf de leeftijd van 25 absoluut noodzakelijk om op te warmen om niet gewond te raken. Tegelijkertijd moet de warming-up niet te lang en gespannen zijn, met een stevige stap naar het stadion lopen, strekken, actief met je armen zwaaien, je torso draaien, en we kunnen aannemen dat je de warming-up hebt doorstaan.
Stap 2
Er zijn twee hoofdmanieren om te hardlopen: krachtig intervaljoggen en lang joggen. Iedereen kiest een type op basis van zijn eigen voorkeuren. Met Interval kun je meer calorieën verliezen in minder tijd, joggen duurt langer, maar het is geschikt voor mensen die niet alleen vet willen verbranden, maar ook willen ontspannen.
Stap 3
Je moet zo snel joggen dat je hartslag zich in de cardiozone bevindt, dat wil zeggen, het ligt in het bereik van 60 tot 70 procent van de maximale frequentie. In dit geval moet joggen minimaal 40 minuten duren, alleen dan wordt het vet afgebroken.
Stap 4
Bij intervaltraining wissel je af tussen rust, medium training en maximale training. Iedereen kiest de intervallen voor zichzelf, maar in het algemeen kan het volgende schema worden voorgesteld: 100 meter hardlopen op maximale snelheid, 100 meter joggen, 100 meter lopen.
Stap 5
Tijdens het hardlopen is het erg belangrijk om een uniforme ademhaling te behouden, ren met een rechte rug, licht naar voren buigend, handen moeten in een vlak loodrecht op het lichaam lopen.
Stap 6
Als je gaat hardlopen, ga dan eten volgens je nieuwe levensstijl. Het feit is dat hardlopen het lichaam dwingt om veel meer calorieën te verbruiken, en als er onvoldoende voeding is, begint de uitputting van het lichaam snel. In plaats van je frisser en sterker te voelen, zoals tal van artikelen die aerobe oefeningen verheerlijken, beloven, kun je integendeel een constante inzinking ervaren. In geen geval mag u joggen en caloriearme diëten combineren, u moet gezond, maar calorierijk voedsel eten.
