Joggen wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen, je figuur strakker te maken en je immuunsysteem te versterken. Dat is niet verwonderlijk, want dit belast bijna alle organen en spieren. Bovendien adviseren experts om 's ochtends te rennen, bij voorkeur voor het ontbijt.
instructies:
Stap 1
Het is aangetoond dat joggen in de ochtend gunstiger is voor mensen die worstelen met overgewicht. Gedurende deze tijd worden calorieën veel sneller verbrand dan 's avonds of voor het slapengaan. En het is het beste om dit te doen van 6 tot 8 uur 's ochtends.
Stap 2
Ochtend joggen helpt om sneller wakker te worden en te herstellen, mobiliseert kracht en energie voor een lange werkdag. Daarnaast is het voordeel van vroeg rennen dat de lucht rondom minder vervuild is, wat vooral belangrijk is in grote steden. En er zijn veel minder mensen die 's ochtends vroeg gaan sporten of wandelen dan 's avonds, waardoor je alleen met jezelf bent.
Stap 3
Ondanks de duidelijke voordelen van hardlopen in de ochtend, heeft het zijn tegenstanders. Er wordt aangenomen dat dergelijke energie direct na het slapen een negatieve invloed heeft op de gezondheid en een nog ontspannen lichaam in een staat van stress brengt. Daarom is het de moeite waard om naar je gevoelens te luisteren en je alleen op je welzijn te concentreren. Degenen die gemakkelijk opstaan met de zonsopgang en meteen beginnen met het oplossen van verschillende zaken, moeten in de ochtenduren rennen, omdat ze er' s avonds gewoon geen kracht meer voor hebben. Welnu, uilen, wiens activiteit pas rond lunchtijd begint, mogen hun lichaam niet vroeg schudden - in dit geval zal het veel nuttiger en effectiever zijn om 's avonds te trainen.
Stap 4
Joggen moet in ieder geval correct gebeuren. De beste manier om dit te doen is door met een lege maag te gaan hardlopen en wat water en honing te drinken om je bloedsuikerspiegel te verhogen. Voordat u begint met hardlopen, is het ook belangrijk om uw lichaam en benen te strekken, met aandacht voor de gewrichten - dit voorkomt verstuikingen en ongemak tijdens het sporten.
Stap 5
Voor beginners is het beter om met kleine afstanden te beginnen en steeds het aantal afgelegde meters te vergroten. Om er echter voor te zorgen dat hardlopen het maximale voordeel voor het figuur en de gezondheid oplevert, moet u er minimaal 30 minuten aan besteden. Joggen op ruig terrein of joggen afwisselen met snelheidsraces zorgt voor een nog groter effect.
Stap 6
Na je ochtendrit is het goed om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan complexe koolhydraten. Een goede optie voor het ontbijt is bijvoorbeeld muesli. Ze hebben veel tijd nodig om te verteren, waardoor ze een verzadigd gevoel geven en je de energie geven die je nodig hebt voor de dag. Welnu, 's avonds is het beter om de voorkeur te geven aan eiwitproducten, bijvoorbeeld wit vlees of zeevruchten. Als je voor het joggen hebt gegeten en daarna nog wilt eten, kun je wat kwark eten.
