Er zijn veel redenen die een goede reden kunnen zijn om te beginnen met hardlopen. Om jezelf te motiveren adviseren psychologen je om er minimaal vijf te definiëren. Het kan een verlangen zijn om fit te blijven, gewicht te verliezen, geld te besparen op de sportschool, frisse lucht in te ademen, cellulitis kwijt te raken, de gezondheid te verbeteren. Wat uw motief ook is, u moet correct beginnen te lopen, zodat het proces u echt plezier brengt.
instructies:
Stap 1
Raadpleeg uw arts, vooral als u 15-20 kg te zwaar bent en lijdt aan aandoeningen van de aderen of gewrichten. In dit geval moet u de initiële ladingen zeer strikt doseren. Misschien zal uw arts u adviseren om te beginnen met een stevige wandeling om uw gezondheid niet te schaden.
Stap 2
Zorg goed voor je kleding, schoenen en uitrusting. Dit alles moet je zo kiezen dat het comfortabel is om te rennen en je kleding je bewegingen niet belemmert. Het is het beste om meteen goede hardloopschoenen te kopen. Ze zullen niet goedkoop zijn, maar ze zullen je het comfort bieden dat je nodig hebt. Je hebt zeker katoenen sportsokken nodig, badstof van binnen. Je kunt ze samen met je sneakers in een sportwinkel kopen. Je hebt ook korte broeken en joggingbroeken nodig om bij verschillende temperaturen te kunnen hardlopen. Het is beter om joggingshirts van natuurlijke vezels te kiezen. Vergeet een licht windjack, sweatshirt of jas niet. Voor vrouwen is het raadzaam om een speciale sportbeha aan te schaffen die helpt de vorm van de borsten te behouden en onaangename sensaties tijdens het sporten te voorkomen.
Stap 3
Kies een plaats en route voor je training. Het is het beste om in een nabijgelegen stadion te rennen en weg van gasvervuilde snelwegen. Het is beter om te beginnen met joggen op het gras - in parken, de dichtstbijzijnde pleinen. Bepaal in de loop van de tijd op basis waarvan u het handigst bent. Als je route in de buurt van je huis is, kun je het beste 's ochtends rennen. Het is goed als je een hond hebt - zowel jij als je huisdier zullen hier gelukkig zijn, die ook niet zal weigeren om weer te rennen. U kunt zowel 's ochtends als 's avonds met de hond rennen.
Stap 4
Nadat u bent begonnen met oefenen, wisselt u rennen en lopen af, terwijl u de afstand één keer aflegt en twee of drie keer in een stevig tempo loopt. Adem diep in, open je schouders en borst, hef je hoofd op en houd de bewegingen van je armen niet tegen. Geleidelijk overwin je al je routes met stappen en joggen met verschillende snelheden. Om het hart niet te overbelasten, kunt u de eerste 100 meter van de route lopen, deze vervolgens in een tempo lopen en, nadat de spieren zijn opgewarmd, nog eens 200, 300 en tenslotte 400 meter lopen. De afstand die je hebt gelopen, loop dan stapvoets.
