Als u spieren door uw hele lichaam wilt opbouwen, let er dan op dat u niet alleen moet sporten, maar ook uw dieet moet volgen. Het geformuleerde dieet moet een grote hoeveelheid eiwit bevatten. Daarnaast is het niet overbodig om een lesrooster te maken.
instructies:
Stap 1
Eerst moet je die dagen kiezen waarop je altijd kunt oefenen (training moet regelmatig zijn).
Begin met algemene oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van de spieren van het hele lichaam. Het is handig om ze niet alleen in de sportschool, maar ook thuis uit te voeren.
Stap 2
De eerste oefening is gericht op het oppompen van de schouderspieren en rugspieren. Het wordt uitgevoerd op de horizontale balk. Pak eerst de bar met een brede greep vast en probeer jezelf omhoog te trekken zodat je kin boven het niveau van de bar zelf komt. Ga langzaam naar beneden, anders trek je aan de banden of spieren. Let er ook op dat je je armen niet volledig moet strekken en een pauze moet nemen (het is beter om de oefening meteen te herhalen). De eerste keer, doe het zonder gewichten, laat je spieren verstevigen. En voor degenen die al bezig zijn met extra belastingen, is het noodzakelijk om slechts geleidelijk gewicht toe te voegen, zonder het lichaam te belasten met ondraaglijke fysieke oefeningen.
Stap 3
Je kunt je borstspieren oppompen met push-ups. Het is de moeite waard om lessen te beginnen met zes of acht herhalingen, om uiteindelijk over te gaan naar 15 of 20 herhalingen. Om de effectiviteit van de training te vergroten, voert u zoveel mogelijk push-ups uit in één benadering (dat wil zeggen, het is beter om minder benaderingen te doen, maar met maximale kracht).
Stap 4
Om je beenspieren te trainen, doe je squats. Het is beter om te beginnen met trainen met het optimale aantal herhalingen: tien tot vijftien, niet meer. Verhoog na verloop van tijd hun aantal, breng het naar honderd. Houd je bij het doen van de oefeningen trouwens aan een paar eenvoudige regels: houd je rug recht, houd je heupen parallel aan de vloer en je rug recht. Door alleen op deze manier te trainen, kun je zoveel mogelijk spieren in je benen trainen.
Stap 5
Vergeet de spieren van de armen niet: ga zitten en pak dumbbells op. Houd je rug recht, buig hem niet. Breng de dumbbells omhoog (terwijl je je armen tot het uiterste buigt). Laat vervolgens de dumbbells zakken, strek je handen. Het is noodzakelijk om deze oefening 8-10 keer te herhalen.
