Rekken stelt u in staat om de onbalans in de ontwikkeling van verschillende spiergroepen te corrigeren en mogelijke blessures tijdens de training te voorkomen. Het wordt aanbevolen om voor en na elke les een speciale reeks oefeningen uit te voeren.
instructies:
Stap 1
Werk tijdens het strekken alle gewrichten en spieren. Besteed aandacht aan de spieren van de rug, schouders, borst, spiergroepen in de rug en voorkant van de dijen, onderrug, billen en heupgewricht. Train je polsen, armen, nek, onderbenen.
Stap 2
Oefen gedurende 12-15 seconden voor elke spiergroep. Verhoog geleidelijk uw rektijd tot 1-2 minuten.
Stap 3
Voer de oefeningen soepel uit, zonder schokken. Dit zal het risico op blessures verminderen. Probeer de spanning in je gewrichten en spieren te voelen. Let op je ademhaling tijdens het stretchen. Het moet rustig en gelijkmatig zijn.
Stap 4
Neem de startpositie om de hamstringstrekking te doen. Ga op een stoel of op de rand van een bank zitten. Strek je benen voor je uit. Kantel je lichaam langzaam naar voren met je armen gestrekt. Probeer bij je sokken te komen. Houd 10-12 seconden op het eindpunt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie.
Stap 5
Ga rechtop staan voor het volgende stuk. Breng een been naar je borst en buig het op de knieën. Probeer tijdens deze oefening zoveel mogelijk je evenwicht te bewaren. Sla je armen om je been en druk het tegen je borst. Vergrendel deze positie gedurende 10-15 seconden. Herhaal de oefening op het andere been.
Stap 6
Sta rechtop. Neem een brede stap naar achteren met je rechterbeen zonder het naar de knie te buigen. Buig je hele lichaam geleidelijk naar voren. Voel de rek in je dijbeenspier. Herhaal de oefening op het andere been en blijf 10-15 seconden aan het eindpunt hangen.
Stap 7
Om je kuitspieren te strekken, ga rechtop staan. Leg je handen op de muur. Zet het ene been een beetje naar achteren, het andere naar voren. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt tijdens het doen van de oefening. Verplaats langzaam je gewicht naar je achterste been. Voel de spanning in je kuit. Herhaal de beweging door van been te wisselen.
