De snelheid van spiergroei wordt beïnvloed door een groot aantal factoren, waaronder leeftijd, lichaamsvorm, voeding, hoeveelheid rust en psychologische toestand. Met een goed ontworpen trainingsprogramma en een uitgebalanceerd dieet kunt u de snelheid van spiergroei verhogen.
instructies:
Stap 1
Hoe jonger het lichaam, hoe sneller de spieren groeien. De maximale groeisnelheid van spiermassa kan worden bereikt op de leeftijd van 13-20, wanneer het lichaam zich het snelst ontwikkelt.
Stap 2
Een belangrijke rol wordt hierbij gespeeld door de voeding van de sporter, want het lichaam neemt bouwstof voor spieren alleen op via voedsel, dat rijk zou moeten zijn aan eiwitten en calorieën. Maaltijden moeten 4-5 keer per dag worden verdeeld en in kleine porties worden gegeten. Met een uitgebalanceerd dieet kunt u maximale resultaten in groeisnelheid behalen.
Stap 3
Tijdens de eerste 6 maanden van de training ondergaan de spieren een periode van aanpassing aan verhoogde belasting. Op dit moment vindt de snelste massatoename plaats. In het eerste jaar kunt u een toename van 2-3 kilogram "puur" spiergewicht bereiken. In de toekomst neemt de ontwikkelingssnelheid aanzienlijk af en begint training meer inspanning en tijd te vergen.
Stap 4
In de eerste 3 jaar kan de atleet ongeveer 20% spiermassa winnen in vergelijking met het oorspronkelijke gewicht, d.w.z. met een hoogte van 180 cm en een gewicht van 80 kg in 3 jaar, kunt u met 10-15 kg "groeien". In dit geval kan het volume van de borstspieren met 10-15 cm toenemen en de biceps met ongeveer 3-5 cm Na vijf jaar training neemt het gewicht toe tot 30%, exclusief vetweefsel.
Stap 5
Het is de moeite waard om te onthouden dat spieren het beste groeien tijdens de rustperiode. U moet geen vermoeiende trainingen uitvoeren, waarna u zich alleen maar moe zult voelen. Belasting en rust moeten worden afgewisseld. Tussen de trainingen door is het noodzakelijk dat de pauze ongeveer 1-3 dagen is, afhankelijk van hoe je je voelt. De minimale hoeveelheid slaap tijdens inspanning is 7-8 uur.
