De meeste mannen dromen van een mooi en sterk lichaam. Maar absoluut elke fysieke activiteit in de sportschool leidt tot stress en microtrauma's in de spieren. Daarom moet je na de training de tijd nemen om spierweefsel te herstellen.
instructies:
Stap 1
Er zijn toch maar weinig atleten die weten dat stretchen essentieel is voor een beter spierherstel na de training, het versterken van spieren en het verlichten van spanning erin. Zorg ervoor dat u een reeks rekoefeningen doet na het werken met zware gewichten, op dit moment zijn de spieren bijzonder elastisch en opgewarmd. Strek de spieren totdat u ze volledig voelt, en als er pijn optreedt, stop dan.
Stap 2
Het is erg belangrijk om de tijd van uw trainingen goed te plannen, zodat het interval ertussen minstens achtenveertig uur is - dit is de minimale tijd die nodig is voor gedeeltelijk herstel van spierweefsel. Neem na elke drie maanden training een week pauze, zodat het lichaam de tijd heeft om volledig te rusten.
Stap 3
Voldoende slaap is essentieel voor meer dan alleen het in stand houden van een normaal mentaal functioneren. Het zorgt voor voldoende rust voor je getrainde spieren. Slaap herstelt de spieren en verhoogt het stressniveau (door verhoogde cortisolspiegels) in het lichaam, waardoor de spieren alleen maar sterker worden. Voldoende slaap moet minimaal zeven uur per nacht zijn, als het werkschema het toelaat, doe dan overdag een dutje van ten minste twintig minuten.
Stap 4
Massage kan helpen de spieren te herstellen na een intensieve training. Hiervoor heeft u een goede specialist nodig die de inwendige weefsels van het lichaam en de spieren goed kan masseren. Diepe massage is in staat om spiervezels te bereiken, geen dagelijks strekken zal zo'n effect geven.
Stap 5
Sauna en baden kunnen de bloedcirculatie verbeteren en de lichaamstemperatuur verhogen. Als gevolg hiervan krijgt vetweefsel meer voedingsstoffen en zuurstof die nodig zijn voor het herstel van spierweefsel. Deze procedures worden aanbevolen na het sporten of voor het slapengaan om volledig te ontspannen. Blijf tien tot vijftien minuten in de sauna of het bad. Daarna kun je een beetje stretchen terwijl de spieren flexibel en elastisch zijn.
