Tieners willen vaak anders zijn dan hun leeftijdsgenoten om meer interesse voor meisjes te wekken. Om dit te doen, beginnen jongens te sporten en oefeningen te doen om spiermassa op te bouwen. Neem de tijd voor je lichamelijke ontwikkeling, hierdoor krijg je een mooi lichaam.
Het is nodig
Horizontale balk
instructies:
Stap 1
Dus om te beginnen moet je een plaats kiezen voor regelmatige training. De ideale optie is een sportschool met een ervaren en gekwalificeerde trainer. Maar vaak heeft de tiener geen eigen geld om dergelijke diensten te betalen. Als je genoeg geld hebt, zal de trainer een trainingsprogramma speciaal voor jou ontwikkelen en advies geven over het juiste voedingsdieet.
Stap 2
Spieren moeten in de adolescentie zo worden gepompt dat de belasting van de wervelkolom niet zo groot is. Het is ten strengste verboden om voor de leeftijd van zeventien jaar barbell squats, deadlifts, dumbbells of barbell presses te doen en de barbell voor biceps op te tillen. Het uitvoeren van deze oefeningen kan de groei belemmeren of de basis leggen voor gewrichts- en wervelkolomaandoeningen.
Stap 3
Een goede vervanging voor het bankdrukken is de push-up op de grond. Probeer bij je oefeningen zoveel mogelijk gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht. Plaats je handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar, benen gestrekt naar achteren, voeten evenwijdig aan elkaar. Ga op je tenen staan met je rug en benen in een rechte lijn. Buig je ellebogen en blijf even op de bodem hangen, ga omhoog. Herhaal het maximale aantal keren in drie sets. Nadat je de techniek van het uitvoeren van deze push-up onder de knie hebt, begin je de breedte van je armen te veranderen, waarbij je de nadruk legt op het werk van verschillende spiergroepen. De volgende soorten spieren zijn betrokken bij push-ups: borst, onderrug, deltaspier en triceps.
Stap 4
Doe een uur na het ontbijt pull-ups (het wordt niet aanbevolen om push-ups te doen voor het eten). Voor ongetrainde adolescenten lijken pull-ups een moeilijke, zelfs onmogelijke oefening. Maar na een paar maanden systematische training bereik je indrukwekkende resultaten. De traditionele optie is pull-ups met een medium grip. De nadruk ligt op de flexoren van de onderarm, rugspieren en biceps. Pak de stang vast, de grip moet gelijk zijn aan de breedte van de schouders. Houd vol, kruis je benen en buig je rug een beetje. Begin met optrekken, breng je schouderbladen naar elkaar toe en probeer met je borst de stang aan te raken. Laat u vervolgens zakken en strek uw armen volledig om uw rug te strekken. Doe zoveel mogelijk oefeningen.
Stap 5
Om spiermassa te krijgen, hoef je geen complexe diëten te volgen. Het belangrijkste is om meer zuivel- en vleesproducten in het dieet op te nemen, de consumptie van gebak, snoep, allerlei soorten crackers en chips te beperken. Neem een vitaminecomplex. En onthoud, het is veel gemakkelijker om als tiener een sportfiguur te creëren dan als volwassene. Na achttien jaar kun je serieuzer gaan trainen met zware gewichten.
