Verspringen is een van de moeilijke disciplines van atletiek. Om het te leren, moet je competent en volhardend trainen. Het is ook belangrijk om enkele praktische richtlijnen te volgen die u zullen helpen om het verste te leren springen.
Het is nodig
- - sportuniformen;
- - lichtgewicht sneakers.
instructies:
Stap 1
Loop kruisen. Bij elke vorm van atletiek is initiële crosstraining belangrijk, er is gewoon niets zonder. U zult tijdens een training niet veel kunnen doen als uw uithoudingsvermogen zwak is. Maak er een regel van om minstens om de dag 5-8 km te rennen. Overleg met je trainer wanneer en hoeveel je moet hardlopen.
Stap 2
Run sprint runs tijdens het trainen in het stadion. Doe een kleine warming-up, trek je spikes aan en sprint. Bij het verspringen is het niet alleen belangrijk om goed te ademen, maar ook om explosief te accelereren. Ren 8 segmenten van 60-100 meter en meet de timing. Verbeter ze voortdurend. Dit is erg belangrijk voor een geweldige sprong!
Stap 3
Spring op zijn plaats terwijl je opwarmt. Er zijn speciale sets oefeningen voor het opwarmen van de romp en het bewegingsapparaat. Dit alles moet je ten volle doen! Het is ook belangrijk om ongeveer 50-100 hoge sprongen op hun plaats te doen om de voet te strekken en voor te bereiden op het werk in training.
Stap 4
Elke dag strekken. Naast hardlopen en speciale training moet elke atleet een uitstekende flexibiliteit hebben. Zonder dat kun je niet ver springen. Dit geldt voor alle sporten. Strek 15-30 minuten per dag. Het belangrijkste is om je rug en benen te strekken. Je kunt dit zowel staand als liggend doen.
Stap 5
Oefen het springen. De verspringen zelf worden tot een zandbak gemaakt, waarvoor op enige afstand een houten plank ligt. Het is van haar dat de kick zelf wordt gemaakt. Je moet een gevoel van afstand ontwikkelen om nauwkeurig af te zetten en te landen. Dit alles kan alleen worden bereikt tijdens het oefenen van de sprongen zelf.
Stap 6
Volg uw resultaten. Om uiteindelijk ver te kunnen springen, is het belangrijk om altijd je voortgang in de gaten te houden. Probeer de sprongafstand elke maand of zelfs week met 1-2 cm te vergroten, dit zal je constant dichter bij nieuwe hoogten brengen. Alleen zo leer je perfect in de lengte te springen.
