Zelf in het water leren springen is heel goed mogelijk. Angst overwinnen is een van de ingrediënten voor succes. Je moet niet proberen anderen te verrassen met je bravoure door een sprong te maken zonder daar van tevoren op voorbereid te zijn. Dergelijke "prestaties" zijn voor niemand nuttig en kunnen tot trieste gevolgen leiden.
instructies:
Stap 1
De sprong in het water moet worden voorafgegaan door grondvoorbereiding. Je moet van tevoren coördinatiebewegingen uitwerken, zorg ervoor dat je geen hoogtevrees hebt.
Stap 2
De sleutel tot een succesvolle sprong in het water is een goed getraind vestibulair apparaat, het vermogen om je lichaam in de lucht te beheersen. Dit wordt bereikt door acrobatische oefeningen: springen over een paard, een geit, een reeks salto's op gymnastiekmatten.
Stap 3
We onthouden de belangrijkste fasen van een sprong in het water. Er zijn er maar vier: naderen, duwen, vluchten en het water in gaan. De gemakkelijkste manier is om met de benen van de voorste pilaar te springen, voorovergebogen, in de volksmond een sprong "soldaat" genoemd.
Stap 4
Als je begint te leren in het water in het zwembad te springen, ziet het er als volgt uit: ga naar de voorkant van het bord en ga in de houding staan. Tegelijkertijd wordt het lichaam gestrekt, de armen zijn bij de naden, de kin is verhoogd, de voeten zijn verbonden en evenwijdig aan elkaar, met onze tenen grijpen we de rand van het bord. Met een rechte rug moet je je knieën licht buigen en scherp van het bord wegduwen in voorwaartse opwaartse richting.
Stap 5
Wanneer u in de lucht vliegt, moet u het lichaam rechtop houden, lichtjes naar achteren buigen, het hoofd omhoog. Het te water gaan moet haaks op het wateroppervlak staan zonder te veel te spetteren. Om dit te doen, moet je tijdens het uitvoeren van een sprong niet naar je voeten kijken, maar proberen te navigeren door grondobjecten.
Stap 6
Als het niet meteen mogelijk is om een afdaling uit te voeren met een start, dan kun je beginnen met het beheersen van het springen in het water vanuit inzinkingen, dat wil zeggen vanuit passieve valpartijen. De uitgangspositie van het lichaam is hetzelfde als in het eerste geval. Alleen in plaats van afstoting voeren we een langzame kanteling uit, die in een val verandert. Op het moment dat het hoofd zich onder het lichaam bevindt, moeten de hielen omhoog gaan, de voeten in een rechte lijn gestrekt. In het water vallen wordt uitgevoerd met een rechte rug, armen zijn uitgestrekt naar het water, de hoek van binnenkomst is 70-80 graden.
Stap 7
Als je je angst om alleen te springen niet kunt overwinnen, vraag dan een meer ervaren vriend om hulp. In het begin kun je dubbele sprongen oefenen terwijl je elkaars hand vasthoudt. Springen in paren verlicht emotionele stress en na een paar van dergelijke activiteiten kun je gemakkelijk zonder hulp in het water springen.
