Een vrouw wil er vooral aantrekkelijk uitzien tijdens een belangrijke gebeurtenis of vakantie. Make-up, kapsel of outfit kan een paar dagen voor de gekoesterde date worden opgehaald, maar een slank figuur, als je te zwaar bent, kan niet in zo'n korte tijd worden gevormd. Begin minimaal een week van tevoren met de voorbereiding van het evenement. Voer dagelijks een reeks oefeningen uit, dan zul je binnen een paar dagen merken hoe je figuur verleidelijker wordt.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop, strek je armen boven je hoofd, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je uitademt, kantel je je lichaam naar voren, evenwijdig aan de vloer. Houd de pose 10 seconden vast en adem gelijkmatig. Adem in, strek, laat je armen naast je zakken en rust een beetje. Herhaal de oefening nog 2 keer.
Stap 2
Verander de positie niet, leg je handpalmen op je middel. Draai met een uitademing het lichaam naar rechts en probeer je heupen op hun plaats te houden. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Draai bij de volgende uitademing naar links. Doe de oefening 15 keer in elke richting.
Stap 3
Ga op de grond zitten, plaats je handpalmen achter je rug, strek je benen. Terwijl je inademt, kantel je je lichaam naar achteren, buig je je benen op de knieën en trek je je heupen naar je buik. Met een uitademing strek je je benen boven de vloer, leun je nog meer met je lichaam achterover. Doe de oefening 20 keer.
Stap 4
Ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën en hef je voeten boven de vloer. Terwijl je uitademt, trek je je heupen naar je buik en je kin naar de basis van je nek. Terwijl je inademt, laat je je hoofd op de grond zakken en strek je je benen boven de vloer uit in een hoek van 60 graden. Doe de oefening 30 keer.
Stap 5
Ga op je buik liggen met je handpalmen onder je kin. Terwijl je uitademt, til je je rechterbeen van de vloer en richt je de teen naar je toe. Terwijl je inademt, laat je je been op de grond zakken. Doe 30 herhalingen. Doe de oefening met je linkerbeen. Ontspan een minuut en maak het een beetje ingewikkelder: buig je knieën en hef bij een uitademing beide heupen tegelijkertijd boven de grond, laat ze zakken terwijl je inademt. Herhaal de oefening 15 keer.
Stap 6
Rol op je rug, leg je handen achter je hoofd, til je benen op. Spreid tijdens het inademen de heupen zo ver mogelijk naar de zijkanten, terwijl u uitademt, breng ze langzaam samen. Doe de oefening 30-40 keer.
Stap 7
Liggend op je rug, houd je handen achter je hoofd, buig je linkerbeen bij de knie, strek je rechterbeen, trek de teen naar je toe. Zwaai bij een uitademing je rechterbeen omhoog, terwijl de knie zo veel mogelijk gestrekt moet zijn. Terwijl je inademt, laat je je been op de grond zakken. Herhaal de oefening 40 keer met elk been.
Stap 8
Ga op je rechterkant liggen, plaats je handen zoals je wilt, richt de teen van je linkervoet naar je toe. Terwijl je uitademt, til je je linkerbeen op, terwijl je inademt, laat je het naar zijn oorspronkelijke positie zakken. Doe 40 herhalingen. Rol vervolgens op je linkerzij en doe de oefening met je rechterbeen.
Stap 9
Ga op je buik liggen met je armen gestrekt langs je lichaam. Terwijl je inademt, hef je je lichaam en armen boven de vloer, terwijl je uitademt, laat je jezelf zakken naar de startpositie. Probeer bij het tillen uw schouders zo ver mogelijk naar achteren te richten en breng uw schouderbladen naar elkaar toe. Doe de oefening 20 keer.
