De sprong zelf is niet alleen een indicator van beenkracht, maar de harmonieuze ontwikkeling van het lichaam als geheel. Feit is dat alles een belangrijke rol speelt bij de juiste sprong, van de benen tot het vestibulaire apparaat.
instructies:
Stap 1
Ontwikkel je armen en schouders. De sprong bestaat uit drie gelijkwaardige componenten: duwen, luchtgedrag en handzwaai. Daarom moet je, naast de voor de hand liggende oefeningen voor beenontwikkeling, veel aandacht besteden aan het strekken van de spieren in het algemeen en de ontwikkeling van de schouders in het bijzonder. Ga met je rug naar de muurbeugels staan en pak de staven net onder je schouders vast, zodat je handpalm er bovenop ligt. Als u in deze positie probeert te zitten, zult u voelen hoe het schoudergewricht bijna volledig van positie verandert. Geleidelijk aan uw armen vernauwend en proberend te gaan zitten, zult u steeds meer ongemak ervaren, maar tegelijkertijd zult u meer en meer de beweeglijkheid van het gewricht ontwikkelen, die u nodig heeft bij het zwaaien.
Stap 2
In de clean and jerk is momentum het belangrijkst. Natuurlijk kent iedereen de "standaard" uitvoering van een sprong: handen opsteken, terugnemen, knieën buigen, naar voren zwaaien en tegelijkertijd springen. Er zijn echter veel meer valkuilen dan op het eerste gezicht lijkt. Ten eerste moet de ruk niet alleen met de armen worden gedaan, maar met de schouders als geheel, waarbij ook de rugspieren worden gebruikt: hierdoor kunt u een sterkere duw geven en tegelijkertijd vasthouden aan de ideale hoek voor een lange vlucht - 45 graden. Ten tweede is het belangrijk om synchronisatie van de benen en armen te bereiken: op het moment van de zwaai verandert je lichaam in een samengedrukte veer en de sprong is in de eerste plaats een "explosieve" opening, waarbij het afzetten wordt gecombineerd met je benen en zwaaiend met je armen.
Stap 3
Druk tijdens de vlucht weer af. Vreemd genoeg, maar uit de lucht duwen is heel reëel. Het principe is dat na het naar voren zwaaien van je armen tijdens een duw, terwijl je op het hoogtepunt van het traject bent, je je armen net zo scherp terug moet nemen - een vergelijkbare beweging wordt gebruikt bij het zwemmen. Na het duwen moeten de benen lichtjes in de borst worden gestopt en op het moment dat de armen zwaaien, naar voren "schieten". Door beide acties correct te combineren, ontvangt u al tijdens de vlucht een extra impuls, waarmee u tot 30 centimeter lang kunt winnen.
