Hardlopen is een uitstekende cardiotraining voor het lichaam, het activeert bijna alle spiergroepen en versterkt het lichaam. Het is heel goed mogelijk om niet moe te worden tijdens het joggen als u zich aan eenvoudige regels houdt.
instructies:
Stap 1
Loop in gemakkelijke kleding. Kijk eens in een sportwinkel, in bijna elke winkel vind je wel een afdeling met hardloopuitrusting. Je hebt een paar dingen nodig: hardloopschoenen, een broek of korte broek en een T-shirt. Sneakers moeten de juiste maat hebben en mogen niet oncomfortabel zitten, terwijl kleding goed moet zitten, maar het lichaam niet mag vernauwen (anders verstoor je de doorbloeding). Meisjes zijn verplicht een sportbeha te dragen, die helpt om striae op de borsten te voorkomen.
Stap 2
Voeg belasting en tempo geleidelijk toe. Beginners proberen vaak te beginnen met lange runs, wat kortademigheid en pijn in de zij kan veroorzaken. Feit is dat een lichaam dat niet is aangepast aan de belasting, in de eerste week niet meer dan een kwartier ongehaast joggen kan waarnemen. Het wordt aanbevolen om het tempo pas vanaf de derde week toe te voegen. Dus tegen de tweede maand van de races kun je veertig tot vijftig minuten in een redelijk snel tempo rennen zonder symptomen van vermoeidheid.
Stap 3
Drink een kwartier voor het hardlopen een glas schoon water. Dit helpt het lichaam om te gaan met stress en niet uitgedroogd te raken. Het wordt niet aanbevolen om te eten voor het hardlopen.
Stap 4
Let op je ademhaling. De belangrijkste fout is abrupt in- en uitademen. Je zult van deze gewoonte af moeten. Ademhaling moet in drie tellen plaatsvinden: inademen (een-twee-drie) - uitademen (een-twee-drie). Een evenwichtige ademhaling geeft hardlopers veel meer flexibiliteit. Je kunt tellen op het aantal stappen.
Stap 5
Neem geen lange pauzes tussen de trainingen. Om niet alle vaardigheden te verliezen die u door lange inspanningen hebt verworven, moet u proberen uw hardloopsessies niet langer dan een week te onderbreken.
