Veel atleten, vooral beginners, kunnen de regels voor het nemen van sportvoeding negeren, wat gevolgen kan hebben voor hun fysieke conditie. Om dit te voorkomen, moet u de regels volgen en plannen voor het nemen van een bepaald supplement.
instructies:
Stap 1
Winnaar. Neem het in een shaker met water, sap of magere melk, het is een kwestie van smaak. Het innameschema is als volgt: bij het ontbijt - om het caloriegehalte van uw dieet te verhogen; 1-2 uur voor de training - om een reserve aan aminozuren en koolhydraten te creëren voor een intense belasting van het lichaam; direct na de training - om het lichaam te voorzien van een grote hoeveelheid koolhydraten en eiwitten, die een van de belangrijkste factoren zijn voor spiergroei; gedurende de dag - om het aantal maaltijden met onvoldoende en onregelmatige voeding te verhogen, en om "schadelijke" onderscheppingen te vervangen.
Stap 2
Eiwit. Neem het op basis van de gemiddelde menselijke behoefte - 2-2,5 gram eiwit per 1 kg lichaamsgewicht per dag. Verdun het eiwit, evenals de gainer, in water, sap of magere melk. Het innameschema is als volgt: in de ochtend zou de beste optie zijn om wei-eiwit te consumeren met zijn snelle absorptie-eigenschap; Neem daarom ook whey isolaat voor en na de training. Eiwit, vooral als uw dieet onregelmatig is; Neem caseïne voor het slapengaan om uw aminozuurgehalte de hele nacht hoog te houden.
Stap 3
Aminozuren. Het opnameschema is als volgt: 's morgens - ter compensatie van het eiwittekort; gedurende de dag - om katabolisme te verminderen; voor en na de training - om het tijdens de training verbruikte energietekort op te bouwen en te compenseren, neem je uiterlijk een half uur na de training aminozuren.
Stap 4
Creatine. Neem creatine op basis van de gemiddelde behoefte - 4-6 gram creatine per dag. Het opnameplan is als volgt: helemaal aan het begin van de opname, neem 10 g creatine tweemaal daags gedurende een week, en dan - 3 g 2 keer per dag of 5-6 gram 1 keer per dag. Weersta de loop van de opname van 4 tot 6 weken en pauzeer dan 2-4 weken. Creatine innemen op een lege maag en direct na het ontwaken.
