Het is moeilijk om een vrouw te vinden die er niet van droomde om als kind ballerina te worden en als een vlinder binnen handbereik over het podium te fladderen. Maar zelfs als een persoon zijn jonge jaren niet aan choreografie wijdde, is er een kans om op elke leeftijd op pointe-schoenen te staan.
instructies:
Stap 1
Voordat je naar een balletstudio voor volwassenen komt of in je eentje choreografie gaat oefenen, is het de moeite waard om een dokter te bezoeken. Balletoefeningen belasten de gewrichten en de wervelkolom ernstig, zijn gevaarlijk bij spataderen, daarom moeten de mogelijke negatieve gevolgen van dansen worden voorkomen.
Stap 2
In choreografische scholen en balletscholen beginnen studenten pas aan het einde van het eerste studiejaar spitzen aan te trekken, en dit is met dagelijkse vermoeiende training. Bij een volwassene duurt het nog langer. Eerst moet je de spieren van het hele lichaam goed strekken en het vermogen ontwikkelen om het evenwicht te bewaren. Om dit te doen, voert u gymnastische oefeningen uit, evenals ondiepe squats en beenbewegingen aan de bar. Eerst met twee handen vasthouden, dan met één, en uiteindelijk - zonder steun.
Stap 3
Om op spitzen te staan, heb je sterke beenspieren en een goed ontwikkelde wreef nodig. Allereerst is het de moeite waard om de kuitspieren te ontwikkelen. Je kunt beginnen door stevig te lopen en de lift over te slaan, en dan verder te gaan met rennen en springen. Als je benen sterker worden, draag dan schoenen met steeds hogere hakken. Een van de oefeningen die voor iedereen beschikbaar zijn, wordt uitgevoerd op de trap. Je moet op een trede staan zodat de hiel het oppervlak niet raakt, dat wil zeggen alleen met je tenen. In deze positie stijgen en dalen ze langzaam - van 30 keer en vier benaderingen per les.
Stap 4
Het strekken van de voet doet u het beste onder toezicht van een professional. Als u het zelf doet, gericht op boeken en video-tutorials, kunt u het gewricht beschadigen, omdat algemene aanbevelingen geen rekening houden met individuele kenmerken. Om te beginnen kun je alleen zachtjes aan je vingers trekken met iemands hulp. Om dit te doen, wordt de voet tijdens de training goed opgewarmd, daarna zitten ze op de grond met hun benen gestrekt. De assistent kan zachtjes op de voetboog drukken totdat ongemak optreedt (er zou geen pijn moeten zijn). In dit geval moeten de knieën recht zijn. Dan, net zo voorzichtig, moet je de voet naar je toe trekken.
Stap 5
Alleen een ervaren leraar heeft het recht om serieuzere ladingen te geven. Hij is ook in staat om te bepalen wanneer een persoon klaar is om voor het eerst op spitzen te staan.
