Als je mooie opgepompte buikspieren op je lichaam wilt zien, neem dan 7-12 minuten per dag.
instructies:
Stap 1
Ga op de rand van de stoel zitten, laat je handen op de stoel rusten. Strek je benen voor je uit zodat ze de grond niet raken. Buig je benen naar het lichaam toe en strek je rug. Doe 20 herhalingen.
Stap 2
Ga op je rug liggen, laat je hoofd op de stoel rusten, houd je handen vast aan de rand van de stoel. Hef rechte benen negentig graden, lager. Doe 20 herhalingen.
Stap 3
In dezelfde lichaamshouding, hef je je benen vijfenveertig graden van de vloer en begin je je benen om de beurt te buigen. Eerst buigen en losmaken, na elkaar doen we hetzelfde. Het zou iets geweldigs moeten worden. Doe 20 herhalingen voor elk been.
Stap 4
In dezelfde positie - liggend op je rug. Buig je benen op de knieën, trek beide naar je borst, probeer met je knieën te reiken, strek. Doe 20 herhalingen.
Stap 5
Liggend op de grond, zet je voeten op een stoel. Strek je armen samen boven je hoofd. Trek het lichaam naar de knieën en probeer met je handen de hielen te bereiken. Doe 20 herhalingen.
Stap 6
Ga op je rug liggen, laat je hoofd op de stoel rusten, houd je handen vast aan de rand van de stoel. Hef rechte benen 90 graden, buig door de knieën, druk ze tegen de borst, ga rechtop staan. Doe 20 herhalingen.
