Het is vaak mogelijk om te merken dat iemand naar de sportschool gaat en binnen een paar maanden een tastbaar resultaat behaalt, terwijl iemand zes maanden loopt en bijna geen resultaat voelt. Natuurlijk kan alles worden toegeschreven aan genetica, maar er zijn een paar eenvoudige regels die je zullen helpen om effectief spieren op te bouwen en je doel te bereiken - het bouwen van een mooi, opgepompt lichaam.
Noodzakelijk
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Allereerst moet je een duidelijk trainingsschema hebben met het voorgeschreven aantal herhalingen, benaderingen, werkgewichten en type oefeningen. Als je je trainingsschema niet op orde hebt, kun je geen resultaten boeken. Bovendien zorgt het schema voor meer motivatie dan "gewoon" naar de sportschool gaan.
Stap 2
Verdeel de spiergroepen waaraan je werkt in grote en kleine. Grote spiergroepen zijn de benen, borst en rug. Ze moeten volledig in één training worden uitgewerkt en, als je voldoende kracht hebt, moeten ze worden verfijnd met een kleine spiergroep.
Stap 3
De kloof tussen de trainingen moet één dag zijn. Ongeacht hoe fris u zich de dag na uw training voelt, u moet altijd een pauze nemen om uw spieren de tijd te geven om te herstellen.
Stap 4
Om maximale prestaties te bereiken, moet je de lijn van maximale productie en overtraining vinden. Het is gemakkelijk om het te definiëren - na een echt goede training voel je een stormloop van endorfines en voel je je, hoewel moe, maar voldaan. Bij overtraining word je gekweld door vermoeidheid en een slecht humeur. In dit geval moet u vertragen.
Stap 5
Gebruik gespecialiseerde sportvoeding. In dit geval kunt u de hulpbronnen van het lichaam niet alleen aanvullen met voedsel met een hoog eiwitgehalte, maar ook door geconcentreerde eiwitshakes, die uw spieren van voldoende bouwstof voorzien.
