De beslissing om je aan te melden voor een sportschool komt bij zoveel mensen aan. Ze dromen allemaal van een lichaam dat aantrekkelijk is voor het andere geslacht. Maar niet veel mensen denken na over de noodzaak van een specifiek actieplan - een strategie. Een spontaan genomen besluit om een abonnement te kopen eindigt meestal nergens mee. Als ze de resultaten niet zien, geven ze het snel op, daarbij verwijzend naar het feit dat hun lichaam niet geneigd is om massa aan te komen. Volg eenvoudige basisregels om hun fouten te voorkomen.
Waar te beginnen? De eerste stap bij het nadenken over toekomstige trainingen in de sportschool is ervoor te zorgen dat uw lichaam toekomstige stress kan weerstaan. Na overleg met artsen en ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties zijn vastgesteld, kunt u veilig een individuele strategie opstellen.
Sportdieet
Dieet speelt een zeer belangrijke rol in het proces van het verkrijgen van spiermassa. Uw succes hangt voor 70% af van uw voeding. Het loont dus de moeite om een goed dieet samen te stellen.
Belangrijke regels van een sportdieet
1. Meerdere maaltijden. De dagelijkse hoeveelheid geconsumeerd voedsel moet worden verhoogd door het over meerdere maaltijden te verdelen. Dit zal het bloed voorzien van een continue stroom van voedingsstoffen. Als u probeert dezelfde hoeveelheid voedsel in 3 maaltijden te overweldigen, dan zal dit gepaard gaan met de ophoping van vet, wat onmogelijk te verliezen is met zo'n calorierijk dieet.
2. Hoog caloriegehalte. Kies voedingsmiddelen met het hoogste caloriegehalte, dit zal je maag helpen om onnodig werk te voorkomen. Probeer bij het aankomen de hoeveelheid fruit in uw dieet te verminderen. Door de vezels die erin zitten, kan de spijsvertering worden verstoord en worden de meeste calorieën niet opgenomen.
3. De juiste verhouding van voedingsstoffen. De belangrijkste brandstof voor elk organisme zijn koolhydraten en eiwitten zijn de bouwstenen van spieren. Dit betekent dat hun hoeveelheid ten opzichte van andere stoffen veel hoger moet zijn dan bij een normale, uitgebalanceerde voeding. Snelle koolhydraten, zoals vetten, hopen zich op in vetcellen en het zal heel moeilijk zijn om ze kwijt te raken.
4. Meer vloeistof. Met een dergelijke intensiteit van metabolische reacties heeft het lichaam een grote hoeveelheid vocht nodig. Pas op voor uitdroging en drink regelmatig.
De wet van het verkrijgen van nuttige massa. Het begin van de groei van spiervezels begint wanneer de hoeveelheid energie die door het lichaam wordt opgenomen de hoeveelheid verbruikte energie begint te overschrijden. Maar vanwege het feit dat het lichaam de voorkeur geeft aan balans, zal het nodig zijn om het caloriegehalte van het dieet constant tot 100% te verhogen.
