Op de vraag hoe ze moeten leren hoog te springen, "antwoorden" veel basketbalspelers met een simpele schouderophalen. Het is best moeilijk, maar het kan nog steeds. Eerst moet je jezelf fysiek voorbereiden door enkele spieren uit te rekken en te versterken. Laten we een van de manieren analyseren om meer in detail te leren hoe je hoog kunt springen.
instructies:
Stap 1
Kneed eerst de vingerkootjes van je tenen om een zachte landing voor jezelf te verzekeren. Werk vervolgens aan uw enkel, waarbij u beide benen soepel met de klok mee draait. Het is ook erg belangrijk om te bepalen welke van je benen de eikel is. Maar dit is helemaal niet moeilijk. Vraag gewoon een vriend om je een duwtje in de rug te geven. Welk been je ook naar voren zet, het is jouw eikel.
Stap 2
Ga verder met de warming-up en ga verder met de tweede fase. Knijp tien keer uit en trek dan een gemiddeld gewicht aan (bijvoorbeeld een speciale riem met zand, een aktetas met boeken, enz.). Spring nu 250 keer zonder het touw (verhoog de belasting geleidelijk in de loop van de tijd).
Stap 3
Na de warming-up kun je de training zelf starten. Begin dus met springen van een hoogte. Laat het een lage stoel of kruk zijn. In het begin kun je op twee benen springen (of liever, springen), maar over het algemeen moet je leren hoe je het op één been moet doen. Met deze oefening ontwikkel je de spieren in je enkel, knie en onderbeen. Twintig van dergelijke sprongen per dag zijn voldoende. Natuurlijk wil je de belasting op je been bij de landing zo veel mogelijk verzachten.
Stap 4
De derde en laatste stap in je training is het springen zelf. Zoek een geschikte locatie voor uw praktijk. Het kan niet alleen een sportschool zijn, maar ook een gewoon park met hoge bomen. In het eerste geval moet je de sprong naar de ring oefenen vanaf de joggingvoet, rennen en springen. Zoek in het park een min of meer dikke tak op ongeveer ter hoogte van de ring en probeer deze in een sprong te bereiken. Door basketballessen te combineren met deze methode boek je snel genoeg resultaat.
