Klinkt een beetje ongewoon. Maar dit type fitness bestaat, en het wordt sterk aanbevolen aan iedereen die lange tijd naar het werk rijdt, lange tijd in de file staat, veel tijd in de auto of in het openbaar vervoer doorbrengt. Dit type fitness zal helpen om de spieren in het lichaam op orde te brengen.
In de moderne wereld brengen we veel tijd door met het verplaatsen van punt A naar punt B (werk, files, huis, zomerhuisje, enz.). En er is een stereotype dat wanneer iemand in een bus, trein of zelfs op een passagiersstoel in een auto zit, een persoon onbeweeglijk moet zijn. Verhuizen is geen acceptabel uitdagend gedrag! Maar met een constante positie van het lichaam raakt het lymfestelsel verstopt, stopt de ademhaling met het masseren van de interne organen en zijn de spieren over het algemeen in een ontspannen toestand, wat buitengewoon destructief voor hen is.
Maar er is een uitweg uit elke situatie! Basisgymnastiekoefeningen zijn heel geschikt om ze zittend uit te voeren.
Zorg eerst voor je stijve nek. Dit alleen doen tijdens het rijden is niet aan te raden, omdat dan de concentratie op de weg afneemt.
1. Draai je hoofd naar links en rechts om stijve spieren te strekken.
2. Kantelt naar voren en naar achteren, bij het kantelen is het belangrijkste om de nek zo veel mogelijk te strekken van de zevende halswervel tot aan de kruin. Er is geen doel, om de borst te bereiken of het achterhoofd op de rug te laten vallen. Het belangrijkste dat zal helpen om de bloedtoevoer naar de hersenen te herstellen, is de kruininspanning omhoog!
3. Kantelt het hoofd naar links en naar rechts, de inspanning is ook naar boven gericht!
4. "Kijk naar beneden, kijk omhoog" met roterende bewegingen wordt het hoofd langs de maximale straal gerold.
Zelfs als je niet het gevoel hebt dat je nek verdoofd is, moet je er toch voor zorgen. Houd er rekening mee dat tijdens het opwarmen van de cervicale wervelkolom de hoofdrichting van de inspanning de kruin is, aangezien het onze taak is om de spieren te strekken, en niet de tussenwervelschijven. Verder, om je rug te strekken, draai je in verschillende richtingen, strek je je armen naar de aangrenzende stoel; om het effect te versterken, kun je je handen aan de aangrenzende stoel plakken en het lichaam langzaam naar je handen trekken.
Er is een populaire oefening genaamd "kat". Zet je handen vast in een slot, rond je rug en trek je armen naar voren, waarbij je je handpalmen van je af draait. Buig vervolgens je rug in de tegenovergestelde richting en leg je handen achter je hoofd. Met deze oefening kunnen niet alleen de spieren worden uitgerekt, maar ook worden versterkt. Bovendien is het een goed begin om te stretchen. Laat je voeten op de grond rusten en je nek op de zitting, til je bekken op met een zucht en laat het zakken met een uitademing. Elke passagier en bestuurder kan deze oefening doen als ze in de file staan. Tijdens een lange zit in transport, stromen alle vloeistoffen naar de onderste ledematen, d.w.z. aan de benen, voor hun warming-up is het voldoende om de sok recht te trekken en aan te spannen en te draaien.
