Opgepompte deltaspieren en sterke schouders hebben de neiging om het figuur van een man ten goede te veranderen. Met zo'n lichaam is het geen schande om een mouwloos T-shirt te dragen. Resultaten bereik je alleen door zorgvuldig aan jezelf en je lichaam te werken.
instructies:
Stap 1
Je kunt de deltaspieren oppompen, je schouders sterk en prominent thuis maken. De duur van uw trainingen moet ongeveer 30 minuten zijn. Deze tijd is genoeg om alle koppen van de delta te pompen. Verdere training verliest zijn betekenis, omdat de spier moe wordt en zijn productiviteit verliest. Het belangrijkste is dat de lessen uitgebreid zijn.
Stap 2
Je hebt dumbbells nodig om de deltaspier te zwaaien. Ze zijn niet erg duur en nemen thuis niet veel ruimte in beslag. De eerste oefening om onder de knie te krijgen is de zittende pers. Het is gericht op de voorste en laterale spierbundels, triceps. Het is noodzakelijk om comfortabel op een bank of stoel te zitten, halters te nemen, uw handen op oorhoogte te plaatsen en vervolgens de halters verticaal omhoog te tillen. U kunt de grip afwisselend wijzigen: direct, achteruit, neutraal. Afhankelijk hiervan zal een of ander deel van de spier worden aangetast. Je kunt de dumbbells één voor één optillen, eerst rechts en dan links.
Stap 3
Weer een oefening zittend uitgevoerd. De dumbbells moeten in een neutrale greep worden gehouden, de arm voor je uitgestrekt zonder de elleboog te buigen. Je moet 3 seconden in deze positie blijven en dan dezelfde acties herhalen met de andere hand.
Stap 4
Bij bodybuilding wordt de staande pers gebruikt om de voorste en middelste delta's te zwaaien. Het resultaat laat niet lang op zich wachten, de schouders worden volumineuzer en krijgen een expressieve vorm. Benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, neem de halter met een brede greep van bovenaf. Vervolgens moet de lat op borsthoogte worden verhoogd. Het moet soepel en gelijkmatig over het hoofd worden geperst en vervolgens tot borsthoogte worden neergelaten. Tijdens de oefening kunt u uzelf helpen door uw romp en benen te bewegen. De halterpers kan vanuit een zittende positie worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om comfortabel op de bank te zitten, de halter met een brede greep vast te pakken en achter je hoofd te brengen. Knijp over je hoofd moet gelijkmatig en soepel zijn en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
Stap 5
Niet alleen intensieve training zal helpen om je lichaam te transformeren, maar ook goede sportvoeding, waarmee het lichaam materiaal krijgt voor spiervorming. U moet meer complexe koolhydraten in uw dieet opnemen. Het kan rijst, boekweitpap zijn. Het is net zo belangrijk om eiwitrijk voedsel te eten: vlees, vis, eieren. Alle inspanningen zullen niet tevergeefs zijn en zullen zeker resultaten opleveren.
