Veel mensen weten dat je aan de rekstok niet alleen jezelf omhoog kunt trekken. De rekstok is een universeel apparaat voor het trainen van vele spiergroepen. In dit artikel wordt beschreven hoe je de buikspieren traint met een rekstok.
Het voordeel van buikspieroefeningen op een rekstok heeft zijn voordelen ten opzichte van andere oefeningen, zoals crunches op de grond of op een bankje. Ten eerste is er een groot bewegingsbereik; ten tweede is het een veel grotere last. Zowel dat als een ander vergroten het effect van klassen. Dat wil zeggen, met behulp van een horizontale balk kan de pers veel sneller worden opgepompt dan met behulp van klassieke oefeningen. Ervaren atleten adviseren om de laterale buikspieren in de hang te trainen, omdat dit veel effectiever is.
Er zijn bepaalde regels voor het trainen van de buikspieren:
1. De greep tijdens het ophangen moet sterk zijn en de duim moet naar beneden zijn.
2. Let op je ademhaling. Adem uit tijdens het sporten, adem in als je ontspant.
3. De oefening moet worden uitgevoerd zonder schokkende bewegingen - langzaam en soepel.
4. Om de pers te laten werken, moet u zich niet op de handen concentreren, maar op de pers en heupen.
Houd er rekening mee dat u, voordat u oefeningen op de rekstok doet, de gewrichtsbanden van de armen moet versterken. Daarom moet je eerst de onderarmen en schouders trainen.
Basis ab-oefeningen:
1. Een veel voorkomende oefening is de hoek. Laat je rechte benen zakken en til ze op. Hierdoor worden de buikspieren aangespannen. Indien gewenst, kunt u de oefening ingewikkelder maken - til rechte benen op in een hoek van 90 graden en houd ze in deze positie.
2. Hanging crunches - perfect voor het trainen van de schuine buikspieren. Het is noodzakelijk om de benen gebogen op de knieën naar de borst op te heffen, maar niet recht voor je uit, maar ze naar rechts en links naar buiten te brengen.
3. Breng de benen op de stang omhoog. De meest effectieve, maar tegelijkertijd ook de moeilijkste manier. De oefening wordt als volgt uitgevoerd: til de rechte benen langzaam op naar de lat en laat deze langzaam zakken. U moet deze oefening minstens drie keer per week uitvoeren voordat u de buikspieren verbrandt, zo vaak mogelijk. De beloning hiervoor zal een mooie strakke pers zijn, evenals een verbetering van de algemene conditie van het lichaam.
