Met een gymnastiekstok kun je een hele reeks rekoefeningen, houdingscorrectie, buikspieren, enz. uitvoeren. Met dit apparaat kun je thuis succesvol oefenen, het belangrijkste is om enkele regels te kennen.
Een gymnastiekstok is een projectiel dat voor iedereen beschikbaar is. Met zijn hulp kunt u bijna alle spiergroepen trainen, de juiste houding aannemen, mobiliteit in de gewrichten ontwikkelen, enz. Bovendien kunt u met een stick trainen zonder uw huis te verlaten. En welke oefeningen zijn er met dit projectiel?
Oefeningsregels
Voordat u aan een reeks trainingen begint, moet u opwarmen. Rennen en touwtjespringen heeft zich in deze hoedanigheid goed bewezen. In het begin moet je niet te scherpe bewegingen maken en je best doen: het gevaar bestaat dat je onvoorbereide spieren en gewrichten verwondt. Het bewegingsbereik bij oefeningen met een gymnastiekstok moet geleidelijk worden vergroot, waarbij de spieren maximaal worden belast in de allerlaatste fase van de herhaling. Een goede indicator van de effectiviteit van een training is lichte spierpijn na het sporten. Om problemen met een goede spijsvertering te voorkomen en om slapeloosheid te voorkomen, moet u het twee uur na het eten en niet later dan twee uur voor het slapengaan doen.
Een set trainingen met een gymnastiekstick
De eenvoudigste oefeningen met een gymnastiekstok bestaan uit het draaien van het lichaam, naar links en rechts buigen, naar voren en naar achteren. Ze kunnen zowel zittend als staand en liggend worden uitgevoerd.
Ga rechtop staan met een stok voor je. Leun naar beneden, leunend op het projectiel met gestrekte armen. Voer twee of drie verende zwaaien van het lichaam op en neer.
Ga op één been staan en plaats een stok op de teen van het andere been, dat is opgehangen. Het is noodzakelijk om de stok zoveel mogelijk in balans te houden zonder deze met uw handen aan te raken. Verander daarna van been.
Om lunges uit te voeren, moet het projectiel met beide handen worden genomen en op heuphoogte worden gehouden. Nadat je een uitval hebt gemaakt met één voet naar voren, draai je het lichaam met een stok in de tegenovergestelde richting. Wissel af aan beide kanten.
Ga op je buik liggen en houd het projectiel in je armen naar voren gestrekt. Til het lichaam langzaam van de vloer, wind de stok achter je hoofd en plaats het op je schouders. Buig voorover en blijf een paar seconden in deze positie. Ga dan terug naar het IP.
Rol op je rug, houd je benen recht bij elkaar en de stok voor je borst. Breng het projectiel omhoog, buig tegelijkertijd je knieën en druk ze tegen je borst. Steek je benen door de stok en strek ze omhoog zodat het projectiel achter je rug ligt. Leg het op de grond en leunend op je handen, voer een "berkenboom" uit. Neem nu de stok in uw handen en keer terug naar de PI, waarbij u uw benen in de tegenovergestelde richting door de stok steekt.
En je moet de reeks trainingen voltooien met rekoefeningen. Ga rechtop staan met een stok voor je op de grond. Buig voorover naar het projectiel, til het op en, leg je handen achter je rug, laat het achter je zakken. Til het weer op en keer terug naar het IP.
Ga op je rug liggen en houd de stok in gestrekte armen. Strek je armen uit, leg het op de grond aan je rechterkant en probeer het lichaam niet van de vloer te scheuren. Keer terug naar de PI en herhaal de oefening in de andere richting.
