Hardlopen is een cyclische oefening, waarvan de volledige cyclus een dubbele stap is. Bij snelwandelen is het fietselement dubbele ondersteuning, bij hardlopen is het de vluchtfase die optreedt wanneer het duwende been van het oppervlak wordt geduwd (loopband). Om je loopsnelheid te verbeteren, moet je proberen deze fase te verkorten.
Het is nodig
- - sportkleding;
- - sportschoenen.
instructies:
Stap 1
De lengte van de hardlooppas is voor iedereen individueel, het moet de atleet de mogelijkheid bieden om te ontspannen, zelfs tijdens het snelst rennen. De snelheid wordt niet beïnvloed door de lengte van de pas, maar door het afstotingsproces zelf - leer er een minimum aan tijd aan te besteden.
Stap 2
Gebruik de volgende techniek om uw loopsnelheid te maximaliseren. Zet je voeten heel snel op de baan, maar tegelijkertijd zacht en veerkrachtig - dit is nodig om de steun onmiddellijk met de grootst mogelijke kracht af te duwen
Stap 3
Buig uw ellebogen in een rechte hoek en beweeg ze in het ritme van de beweging naar voren, naar binnen, naar achteren naar buiten - dit zal de aerodynamische eigenschappen van het lichaam aanzienlijk verbeteren. Het is de amplitude van handbewegingen die de loopsnelheid zou moeten bepalen.
Stap 4
Let op de juiste helling van de romp. Voor maximale snelheid leunt u uw lichaam iets naar voren. Bedenk dat een grote helling weliswaar bijdraagt aan een toename van de afstoting, maar toch de extensie van het zwaaibeen vertraagt, waardoor de snelheid afneemt. De mate van helling van het lichaam is individueel voor elke hardloper, het hangt direct af van het type lichaamsbouw en het niveau van fysieke fitheid.
Stap 5
Pas speciale trainingsschema's toe die gericht zijn op het ontwikkelen van snelheidsuithoudingsvermogen. Het meest effectief is de intervalmethode - afwisselend snel rennen met rust, waarvan de rol wordt gespeeld door langzaam joggen of stevig wandelen.
Stap 6
De secties voor snel rennen kunnen verschillende lengtes hebben - van zestig tot tweeduizend meter (afhankelijk van de conditie van de atleet). Zo'n oefening ontwikkelt aërobe vermogens, dwingt het lichaam om met zuurstofschuld om te gaan, om naar energiereserves te zoeken. Daarnaast wordt de juiste positionering van het been geoefend, ontwikkelen spieren zich, nemen de frequentie en lengte van de looppas toe, wat samen leidt tot een verhoging van de loopsnelheid.
