Het menselijk lichaam heeft één unieke eigenschap: wennen aan alle stress. In sommige situaties helpt dit natuurlijk, maar bij het sporten belemmert deze eigenschap vaak het bereiken van de gewenste resultaten. Gelukkig zijn er manieren om de efficiëntie van uw trainingen te verbeteren zonder extra belasting.
instructies:
Stap 1
Om het effect te maximaliseren, moet u regelmatig sporten. Lange pauzes brengen je terug naar je startpunt. Het is echter erg belangrijk om de spieren niet te overbelasten en elke training te stoppen als er pijn optreedt.
Stap 2
Warm je spieren altijd op voordat je gaat sporten. Dit bespaart u niet alleen blessures en verstuikingen, maar verhoogt ook de efficiëntie van uw training. Zuurstof zal beter in de spieren komen en de stofwisseling van het lichaam zal toenemen, wat erg belangrijk is voor degenen die willen afvallen.
Stap 3
Train tot de max. Dagelijkse trainingen van vijftien minuten hebben geen enkel effect, behalve het opwarmen van de spieren en gewrichtsbanden. Om af te vallen of spieren op te bouwen, is het belangrijk om minimaal 30-60 minuten intensief te trainen.
Stap 4
Als het doel van uw oefening is om gewicht te verliezen, train dan minstens 4 keer per week. Het liefst om de dag. Tegelijkertijd moet uw training aerobeer zijn. Stevig wandelen, hardlopen, skiën, dansen, zwemmen of springen geven het maximale afslankende effect.
Stap 5
Om spiermassa op te bouwen, oefen alleen tot het begin van de pijn. Rust dan totdat je spieren volledig hersteld zijn - twee, drie of zelfs vier dagen. Het is ook belangrijk om de gebruikelijke oefeningen zo langzaam mogelijk te doen - in dit geval hoeft u de belasting niet te verhogen.
Stap 6
Help jezelf het effect te bereiken dat je nodig hebt met de juiste voeding. Welk resultaat je ook nastreeft bij het sporten, je voeding moet compleet zijn. Anders heeft het lichaam gewoon geen plek om kracht op te nemen voor training. Echter, degenen die willen afvallen, moeten 's middags de voorkeur geven aan caloriearm voedsel, en degenen die aan bodybuilding doen, eten meer eiwitrijk voedsel: vlees, vis en zeevruchten.
