Joggen is het optimale type belasting voor diegenen die geen dumbbells willen optillen en sporten die veel energie vereisen. Het is zelfs voor beginners heel goed mogelijk om aan lichaamsbeweging te blijven doen zonder moe of uitgeput te raken.
Het is nodig
- - sportschoenen;
- - sportkleding.
instructies:
Stap 1
Verhoog de belasting geleidelijk. Het grootste probleem voor beginners die klagen over vreselijke vermoeidheid na het hardlopen, is de onjuiste verdeling van de belasting. Ze proberen zoveel mogelijk te rennen, zonder rekening te houden met de onvoorbereidheid van het lichaam. De eerste drie tot vijf runs mogen niet meer dan tien tot vijftien minuten duren, houd een laag tempo aan en als je moe bent, ga dan langzamer lopen. Voeg geleidelijk vijf minuten toe aan uw hardloopsessie, na een paar weken zult u uw resultaten in zowel tijd als snelheid verhogen.
Stap 2
Kies de juiste schoenen. Een van de belangrijkste voorwaarden voor hardlopen zijn goede hardloopschoenen. Neem contact op met een adviseur in een sportwinkel en kies met zijn hulp de beste optie voor jou. Je moet afzetten van het oppervlak waarop je gaat rennen (baan in de hal, asfalt of aarde).
Stap 3
Koop sportkleding. Het mag de beweging niet beperken, het lichaam niet te strak aanspannen en ongemak veroorzaken. Sportshorts en een T-shirt zijn perfect voor de zomermaanden. Als je besluit om tijdens het koude seizoen te rennen, moet je je borst, nek en hoofd isoleren.
Stap 4
Adem drie tellen in. Een juiste ademhaling is de sleutel tot welzijn na het hardlopen. Adem in en adem uit, tel tot drie op elk.
Stap 5
Houd je lichaamshouding in de gaten. Je hoofd moet omhoog zijn en je rug recht. Buig je armen lichtjes bij de ellebogen, fixeer je handen in een vuist. Laat je voet soepel op de grond zakken, spring niet tijdens het rennen.
