Om geen energie te verliezen en je tijdens de training constant in vorm te voelen, moet je het juiste en uitgebalanceerde dieet volgen. Onthoud: het volume van de spieren, het uithoudingsvermogen en dus het resultaat zijn afhankelijk van het dieet.
instructies:
Stap 1
Maak uzelf vertrouwd met het belang van het eten van een bepaald voedingsmiddel. De belangrijkste bronnen van koolhydraten zijn bijvoorbeeld fruit, aardappelen, rijst, graanbrood, granen en granen, en pasta van durumtarwe. Hun opvang is erg belangrijk voor mensen met een actieve levensstijl. Koolhydraten voorzien het lichaam van glucose. Het hoopt zich op zijn beurt op in de lever en spieren en wordt omgezet in glycogeen. Het is in deze vorm dat de energievoorziening van een persoon wordt opgeslagen in vezels. Door deze groep producten te gebruiken, zult u zich dus niet moe voelen en zult u de meest effectieve tijd aan training besteden.
Stap 2
Eet eiwitrijk voedsel om spieren te herstellen en op te bouwen. Deze groep omvat: vis, eieren, mager vlees (kalfsvlees, kalkoen, konijn, kip).
Stap 3
Het gebruik van plantaardige vetten is niet minder noodzakelijk bij het sporten. Onthoud: hun gebrek aan dieet vermindert de toon, vermindert de effectiviteit van lichaamsbeweging. Introduceer plantaardige oliën, noten, enz. in uw dieet.
Stap 4
Houd er rekening mee dat mineralen en vitamines ook een belangrijke rol spelen. Ze dragen bij aan een efficiënt transport van zuurstof in het lichaam, versterken weefsels en botten. Houd ook rekening met het feit dat bij lichamelijke activiteit en een actieve levensstijl, overvloedig zweten hun hoeveelheid aanzienlijk vermindert. Overleg met een specialist over de benoeming van een speciaal vitamine- en mineralencomplex.
Stap 5
Denk eraan om veel vocht te drinken. Een gebrek daaraan in het lichaam zal de normale loop van de oefening verstoren en kan spierspasmen veroorzaken. Houd een flesje schoon drinkwater bij je tijdens het sporten. Zo kunt u de watervoorraad in het lichaam op elk moment aanvullen. Maar houd er rekening mee dat de vloeistof tijdens de training op kamertemperatuur moet worden geconsumeerd.
