Zeker op jonge leeftijd heb je nagedacht over hoe je snel kunt leren rennen en niet moe wordt terwijl je je superieur voelt aan je vrienden. Snel rennen is vooral belangrijk voor sommige sporten. Dus door een aantal technieken te bestuderen en er alles aan te doen, bereik je uitstekende resultaten.
instructies:
Stap 1
Maak elke ochtend korte, korte runs. Wissel stevig wandelen af met intensief joggen, probeer je ademhaling te volgen. Na twee weken heb je een goed uithoudingsvermogen opgebouwd met lange afstanden en ritmewisselingen.
Stap 2
Combineer 's ochtends regelmatig joggen met krachttraining om je belangrijkste eigenschappen - lengte en cadans - te verbeteren. Ga rechtop staan met de ene voet voor de andere stap, armen langs je lichaam. Duw zoveel mogelijk af met je been gestrekt en spring scherp naar voren, terwijl je de knie van het andere been zo hoog mogelijk optilt. Stop bij het landen niet, voer onmiddellijk de tweede sprong uit en duw af met het andere been. Doe dagelijks 15-20 van deze oefeningen.
Stap 3
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je rug recht. Ga zo laag mogelijk zitten en spring scherp omhoog, terwijl u uw armen opheft en trekt. Probeer zo hoog mogelijk te springen. Bij het landen geen stappen nemen, proberen op zijn plaats te blijven. Nadat je op het startpunt bent geland, spring je opnieuw en strek je je armen omhoog. Doe 15-20 van deze oefeningen.
Stap 4
Als je de straat op gaat, moet je niet meteen rennen, vijf tot tien minuten besteden aan een lichte warming-up, gewrichten ontwikkelen. Doe de eenvoudigste oefeningen: squats, arm- en beenzwaaien, kuitstrekkingen en torsorotaties. Loop in een versneld tempo om uw hartslag te verhogen. Adem diep in door je neus en adem volledig uit door je mond.
Stap 5
Besteed speciale aandacht aan de ademhaling tijdens het hardlopen, dit zal je helpen rennen en niet moe worden. Adem in met je neus, adem uit door je mond. Hierdoor zijn de longen gelijkmatig verzadigd met zuurstof. Bij het in- en uitademen door de mond ontwikkelen de borstspieren en longen zich niet en verbruikt het lichaam aanzienlijk meer zuurstof. Adem zo diep mogelijk, het ritme moet rustig en afgemeten zijn.
