Bijna elke hardloper wil het uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen vergroten. Er zijn verschillende effectieve manieren, die je allemaal zeker zullen helpen sneller en veerkrachtiger te worden.
Hardlopen is de meest toegankelijke sport die door miljoenen mensen over de hele wereld wordt beoefend. Voor sommigen helpt hardlopen alleen maar om zichzelf in vorm te houden, terwijl anderen het zien als een kans om boven zichzelf uit te groeien, te concurreren met anderen en snelheid te maken.
Het is onwaarschijnlijk dat een van de hardlopers zal weigeren hun hardloopuithoudingsvermogen te vergroten - dat wil zeggen, sneller en langer leren rennen. Er zijn verschillende opties om het uithoudingsvermogen te vergroten, elk gericht op een specifieke categorie mensen. Omdat we allemaal verschillend zijn, zal ieder van ons de ene manier acceptabeler vinden dan de andere.
Belangrijk! In alle gevallen wordt het volgende trainingsregime overwogen - drie dagen per week met 1-2 dagen rust tussen de trainingen.
Methode één - de afstand vergroten
Dit is de gemakkelijkste manier. Je moet 30-40% meer afstand rennen dan normaal. Als het bijvoorbeeld normaal is dat u 3 kilometer per keer rent, ren dan 4 kilometer. Tegelijkertijd neemt het tempo niet af. Verhoog de belasting elke maand totdat u zeven kilometer per keer bereikt. Met drie trainingen per week vergroot je je uithoudingsvermogen aanzienlijk en kun je gemakkelijk drie kilometer hardlopen, terwijl je hardloopsnelheid toeneemt en je lichaam gemakkelijk lasten kan verdragen.
Methode twee - gescheurd ritme
Craig Beasley, een bekende marathonloper uit Canada, raadt aan om het uithoudingsvermogen op de volgende manier te vergroten.
U moet 30 seconden op maximale snelheid rennen en vervolgens gedurende vijf seconden overschakelen naar normaal lopen. Na het lopen - weer rennen enzovoort. Slechts 8 cycli per training. Binnen een maand zal het hardloopuithoudingsvermogen enorm toenemen, het lichaam wordt sterker. Uiteraard kunt u na verloop van tijd het aantal cycli naar wens verhogen. Het belangrijkste is om dingen niet te overhaasten.
Methode drie - interval hardlopen
Het is noodzakelijk om met een bepaalde snelheid van 400 tot 800 meter te rennen. Herhaal de run na 1-2 minuten rust. Dergelijke intervallen moeten in de beginfase 4-5 zijn. Na een week kunt u nog een interval toevoegen, enzovoort. Na een paar maanden voel je je zeker klaar om twee keer zoveel te rennen als voorheen met dezelfde snelheid. De benen zullen sterker worden, het lichaam zal veel sterker worden.
Methode vier - het loopritme veranderen
Deze methode werkt goed voor meer getrainde atleten. Het wordt het best uitgevoerd in een stadion waar de cirkel rond het veld 400 meter is. In de eerste tien trainingen is het voldoende om vijf tot zes ronden te rennen.
Na het opwarmen moet je beginnen met het kronkelen van cirkels. Elke cirkel herhaalt de vorige. Ten eerste is 50 meter de snelst mogelijke run. Daarna 50 meter rustig joggen om bij te komen. Na 50 meter is het tempo iets lager dan het maximum en weer 50 meter van de herstelloop.
Als het niet mogelijk is om rond het stadion te rennen, kun je de explosieve run vervangen door een shuttle, die ook de coördinatie goed ontwikkelt.
Methode vijf - tempo langeafstandslopen
Patrick Noble raadt aan om één keer per week te focussen op langeafstandslopen. Als je bijvoorbeeld in je normale tempo tien kilometer in 50 minuten kunt afleggen, probeer dan zeven kilometer in 30 minuten te rennen. Verhoog je tempo elke keer met een paar minuten. Na een paar maanden zul je jezelf niet meer herkennen - zo zal je hardloopuithoudingsvermogen toenemen.
