Bij de meeste vrouwen wordt een hatelijke vetlaag op de buik aangetroffen. Een van de meest populaire en effectieve oefeningen is het buikvacuüm. Maar praktisch niemand slaagt erin om het bij de eerste poging te doen, zonder de techniek te leren. Om het resultaat te laten verschijnen, is het belangrijk om te begrijpen hoe u de vacuümoefening correct uitvoert.
Waarom is vacuümoefening voor de buik nuttig?
Heel vaak leiden complexen van oefeningen zoals "hoe krijg je een smalle taille in 10 minuten per dag" niet tot uitgesproken resultaten. Het is al lang bestudeerd en bewezen dat alleen een uitgebalanceerd dieet met een matig calorietekort je kan helpen om vet te verliezen. Als je op dieet gaat, begint het lichaam af te vallen, niet door overtollig vet, maar ten koste van zijn eigen spieren. Als gevolg hiervan zal de kwaliteit van het lichaam niet bevredigend zijn.
Actief pompen alleen de pers zal ook de taille niet geven. In sommige gevallen is zelfs het tegenovergestelde effect mogelijk. Door spiergroei kan de taille visueel groter worden.
Maar er is een speciale oefening die al heel lang bekend is. Dit is het vacuüm van de buik. Deze oefening werd nog steeds actief gebruikt door Arnold Schwarzenegger.
Het vacuüm kwam tot training van yoga. Het helpt actief om de taille te verminderen en een perfect platte buik te bereiken. Als je de reviews leest over de vacuümoefening, dan kun je vaststellen dat er in de kortst mogelijke tijd ongeveer 3 cm kan worden verwijderd.
Het bijzondere van de oefening is dat tijdens de gebruikelijke klassieke oefeningen voor de pers, voornamelijk de rectus abdominis-spier wordt betrokken. Door het vacuüm kunt u de dwarsspier trainen, waardoor het vermogen om de buik vast te houden verschijnt.
De dwarse buikspier kan ook een soort riem worden genoemd waarmee je de taille visueel kunt verkleinen. Bovendien kun je bij constante lichaamsbeweging zien hoe de rugpijn vermindert.
Maar er zijn contra-indicaties voor het uitvoeren van de vacuümoefening:
- Zwangerschap.
- Periode van menstruatie.
- Postoperatieve periode.
- Maagzweer.
Als de oefening ernstige pijn veroorzaakt, moet u stoppen met sporten en een arts raadplegen.
Wat zijn de mogelijkheden voor het uitvoeren van vacuümoefeningen
In de praktijk zijn er slechts 4 startposities bekend voor het uitvoeren van de vacuümoefening:
- Staande.
- Zitten.
- Liggend op je rug met je benen gebogen of gestrekt.
- Op handen en voeten staan.
Voor beginners is het beter om een andere positie te kiezen dan de eerste. Het wordt als de moeilijkste beschouwd om een vacuüm van de buik uit te voeren tijdens het staan.
Techniek voor het uitvoeren van het oefenvacuüm voor de buik
Ongeacht de positie van het lichaam, bestaat de uitvoering van de vacuümoefening uit 6 fasen:
- Na het innemen van de startpositie is het noodzakelijk om de maximale hoeveelheid zuurstof via de neusholtes in te ademen.
- Met behulp van een scherpe luchtafvoer door de mondholte is het noodzakelijk om de longen zoveel mogelijk van zuurstof te bevrijden.
- Bij het uitademen moet je zoveel mogelijk je buik naar binnen trekken. Om dit te doen kun je je voorstellen dat je de navel tegen de ruggengraat wilt drukken.
- De lucht kan gedurende 15 seconden niet worden ingeademd. Als aan het begin van de oefening het vacuüm niet kan worden vastgehouden zonder zuurstof, dan kunt u proberen een beetje adem te halen zonder de buikspieren te ontspannen.
- Begin met het soepel ontspannen van uw buikspieren, terwijl u rustig en langzaam uitademt. Abrupte acties zijn niet toegestaan.
- Het blijft om een paar soepele in- en uitademing te maken en dan de vacuümoefening opnieuw te herhalen.
Na verloop van tijd kun je de lucht een minuut vasthouden. Het aantal benaderingen kan tot 5 keer worden verhoogd.
