Tegenwoordig is trainen in de sportschool misschien wel een van de meest voorkomende soorten sportactiviteiten. In de simulator kunt u spieren oppompen en afvallen, en eenvoudig uw basistrainingen diversifiëren, bijvoorbeeld als u aan hockey of langlaufen doet. De meeste fitnesstrainers zijn echter wanhopig om beginnende atleten te waarschuwen om deze activiteiten niet te veel te gebruiken, omdat ze kunnen leiden tot overtraining, slechte prestaties en mogelijk verlies van motivatie.
Het opleidingsproces moet inderdaad zeer zorgvuldig worden behandeld. Een beginnende atleet kan zijn kracht verkeerd berekenen, een fout maken bij het opstellen van een trainingsplan, de kans missen om spieren te herstellen na de training, wat onvermijdelijk zal leiden tot "overtraining" en mogelijk blessures.
Waarnaar te zoeken
Gezien de mogelijkheid van dagelijkse training voor verschillende spiergroepen, moet u op een aantal punten letten:
1. Geslachts- en leeftijdskenmerken van de atleet.
Zoals u weet, is het proces van spierherstel direct gerelateerd aan anabolisme (een van de componenten van het metabolisme of metabolisme), dat plaatsvindt in de cellen van het menselijk lichaam. De processen van anabolisme en katabolisme worden gereguleerd door hormonen, met name testosteron. Testosteronniveaus in de cellen van het lichaam van een man (vooral tussen de 15 en 30 jaar) zijn aanzienlijk hoger dan die in de cellen van het lichaam van een meisje (in een verhouding van ongeveer 10 op 1). Dit verklaart de fysieke superioriteit van mannen over vrouwen. De processen van herstel van spier- en botweefsels van het lichaam bij mannen verlopen sneller, wat betekent dat de kans op "overtraining" bij mannen kleiner is.
Vergeet echter niet het verlangen van mannen naar snelle overwinningen, een onzorgvuldige houding ten opzichte van de techniek van het uitvoeren van oefeningen en werkgewichten. Dit verklaart het feit dat mannen vaker geblesseerd raken tijdens trainingen.
2. Het trainingsniveau van de atleet.
Alles is hier belangrijk: trainingservaring, ervaring in andere sporten, pauze, etc. Voor een ervaren atleet is de vraag naar de mogelijkheid van dagelijkse training niet relevant, want als het nodig is om zich voor te bereiden op de volgende wedstrijd, weet hij (of zijn coach) hoeveel hij moet trainen, welke gewichten hij moet kiezen, hoe veel te rusten, welke oefeningen en in welke volgorde uit te voeren, etc. etc. Een ervaren atleet kent en voelt zijn kracht, zijn lichaam. Voor een beginnende atleet worden dagelijkse trainingen niet aanbevolen.
3. Intensiteit van de opleiding.
Als we het hebben over krachttraining met zware gewichten (85% van de rep max en hoger), dan is het zeker niet aan te raden om meer dan 3 krachttrainingen per week te doen. Als u besluit om vaker te doen, moet u uw trainingsprogramma diversifiëren, de getrainde spiergroepen wijzigen, het aanvullen met lichte trainingen (40-60% van het re-maximum), "pompen", "cardio-oefeningen", uithoudingsoefeningen, handen en vingers, druk, enz.
4. Eten en rusten.
Vergeet niet dat ervaren atleten, die beginnen met de voorbereiding op wedstrijden en het aantal trainingen verhogen tot 2-3 per dag, zeer intensief eten (maak 5-6 maaltijden per dag, verrijk hun dieet met eiwitrijk voedsel, enz.). Bij dagelijkse training heeft je lichaam veel kracht en middelen nodig om te herstellen. Je moet zorgen voor minimaal 8 uur slaap, sportvoeding (voornamelijk aminozuren), eiwitrijke voeding.
5. De aanwezigheid van een coach.
Als u met een trainer werkt en hij, na analyse van uw leeftijd, uw capaciteiten, een trainingsprogramma voor u heeft opgesteld, uw dieet volgt en u tijdens de training controleert, dan is het gevaar minimaal. Maar als je besluit om voor het eerst te gaan sporten, je vanaf maandag inschrijft voor de sportschool en van plan bent om 7 keer per week te gaan doen, dan moet je je hartstocht afkoelen, ook al is er tot de zomer weinig meer over.
Vergeet niet dat lichamelijke opvoeding en sport een persoon mooi en gezond moeten maken, en niet andersom.
Ieder van ons is uniek en het is erg moeilijk om de vraag naar de mogelijkheid van dagelijkse training ondubbelzinnig te beantwoorden. Bent u recentelijk begonnen met sporten en doet u dat zelf, dan mag u niet meer dan 3 dagen per week sporten, ongeacht geslacht en leeftijd.
