Het probleem van het verminderen van spiermassa baart mensen die aan sport doen vaak zorgen. Boksen, worstelen, gewichtheffen - deze sporten omvatten bepaalde gewichtscategorieën. Hoe spiermassa te verminderen zonder uw gezondheid te schaden?
instructies:
Stap 1
Neem eiwitmaaltijden niet later dan vijf uur voor het sporten. Plantaardig voedsel kan twee uur voordat je naar de sportschool gaat gegeten worden. Beperk je inname van koolhydraten, probeer niet te vet voedsel te eten.
Stap 2
Verminder de calorieën die u verbruikt na het sporten. Met andere woorden, u moet de hoeveelheid geconsumeerd voedsel verminderen. Je moet geen honger lijden tijdens het sporten, dit kan leiden tot gezondheidsproblemen.
Stap 3
Eet twee tot drie uur na de training niet. De vloeistof kan in dezelfde hoeveelheid worden gebruikt. Eet geen eiwitshakes - ze helpen bij het opbouwen van spieren.
Stap 4
Bezoek een sauna of stoombad. Hoge temperaturen zijn een goede manier om spiermassa te verminderen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt en de toestand van het cardiovasculaire systeem controleert. Als er problemen zijn met het hart, is een bezoek aan het badhuis of de sauna gecontra-indiceerd.
Stap 5
Besteed zoveel mogelijk tijd aan activiteiten zoals joggen, indoor cycling en touwtjespringen. Touwtjespringen is een bijzonder effectieve manier om gewicht te verliezen.
Stap 6
Laat je niet meeslepen door training op krachtmachines en gewichtheffen. Als u ze niet kunt weigeren, verhoog dan de belasting niet tijdens de periode van gewichtsverlies.
Stap 7
Stop niet met sporten. Blijf oefenen en houd rekening met bovenstaande regels. Zorg ervoor dat u krachtige aerobe oefeningen doet na de krachttraining.
Stap 8
Noteer de behaalde resultaten. Maak een speciaal notitieboekje waarin je je voortgang aangeeft. Vier uw gewichtsverlies en lichaamsafname.
Stap 9
Forceer het proces niet. Onthoud dat het moeilijk is om veilig spiermassa te verminderen. Maar als u alle bovenstaande regels volgt, zal het resultaat u zeker bevallen.
