De dips zijn een goede oefening om de spieren in je armen en rug te versterken. Het aantal push-ups per set kan vergroot worden door extra oefeningen uit te voeren.
De dips zijn net zo belangrijk voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen als de pull-up aan de bar. Sommige atleten beweren dat door tegelijkertijd op de ongelijke staven en de horizontale staven te oefenen, je je bovenlichaam in topvorm kunt houden, er altijd geweldig uit kunt zien en lichtheid en kracht kunt voelen.
Veel beginners kunnen een bepaalde lijn in het aantal push-ups op de ongelijke staven niet overwinnen. Gebrek aan kracht in de handen en schouders. Om deze kloof te dichten, kunt u uw toevlucht nemen tot ondersteunende oefeningen.
Opdrukken
Om de kracht in je armen en rug te vergroten, kun je push-ups vanaf de vloer gaan doen. Push-ups in vier posities van de handen zijn geweldig. Dat wil zeggen, de borstels kunnen evenwijdig aan het lichaam worden geplaatst, of ze kunnen in verschillende richtingen worden gedraaid, waarbij de positie telkens 90 graden wordt gewijzigd. Hierdoor zijn bijna alle spiervezels betrokken, er wordt kracht opgebouwd.
U kunt dagelijks drie sets doen voor elke uitgespreide borstel. Na twee weken zal de kracht verschijnen, je kunt de wens voelen om de oefening te verbeteren. Om het nog ingewikkelder te maken, kun je je voeten op een krukje zetten en push-ups ook vanaf de vloer voortzetten. De belasting op de armen zal toenemen, wat erg handig is bij het naderen van de ongelijke staven.
Na een maand van voorbereidende oefeningen, kun je doorgaan naar een moeilijkere oefening - een handstand van de muur en push-ups ondersteboven. Het is belangrijk dat in deze positie ook statische kracht wordt gegenereerd, wat erg belangrijk is bij push-ups op de ongelijke staven.
Parallel met deze oefening kunt u gedurende één tot drie minuten een "liggende nadruk" op een staande houding uitvoeren. Dit zal de statica en het uithoudingsvermogen verbeteren.
Werk aan ongelijke staven
Een interessante manier kan worden gebruikt om het aantal push-ups te vergroten.
Als je maar vijf keer push-ups kunt doen in één benadering, doe dan tien sets van 2-3 push-ups in één training. Rust tussen de sets - 20-30 seconden. Na twee weken zal het aantal push-ups per keer minimaal zeven zijn. In drie maanden kunt u de maximale push-up rate verdrievoudigen.
Om de statica te verbeteren en de handen te versterken, kun je een gewone stand oefenen op de ongelijke staven, wanneer de benen hangen en het lichaam op de handen rust. Neem deze positie in voor push-ups. Je kunt ook in deze positie op de ongelijke staven lopen, waarbij je je armen voorover gooit. Op het moment dat de ene hand naar de andere positie beweegt, komt er een grote belasting op de banden en spieren, wat bijdraagt aan de opbouw van kracht.
