Mensen die proberen van hun buik af te komen door calorieën te verbranden, zijn verrast door de niet zo indrukwekkende resultaten. Dit komt door het feit dat het lichaam zich snel aanpast aan de veranderingen waaraan het wordt onderworpen - daarom geeft afvallen zonder fysieke inspanning slechts een tijdelijke afname van de spiermassa. Om vet van de buik te verwijderen en mooie buikspieren op te bouwen, moet je speciale oefeningen doen.
Fiets en stoel
Studies naar lichaamsbiomechanica hebben aangetoond dat je vrij snel gewicht kunt verliezen en een slappe buik kunt kwijtraken - met behulp van oefeningen die spieractiviteit in de buikstreek vereisen. Een van de meest effectieve oefeningen is de "fiets", waarvoor je op je rug moet gaan liggen en je handen achter je achterhoofd moet leggen. In dit geval moeten de knieën naar de borst worden getrokken, terwijl tegelijkertijd de schouders boven de grond worden geheven en de linkerelleboog langzaam naar de rechterknie wordt gebracht, waarbij het linkerbeen wordt gestrekt. Dezelfde actie moet worden herhaald met het andere been. De oefening moet 12 tot 16 keer worden herhaald, waarbij u dagelijks 1 tot 3 sets uitvoert.
Bij het doen van buikspieroefeningen is het erg belangrijk om correct te ademen, zodat de spieren actief verzadigd zijn met zuurstof.
Om de oefening "kapiteinsstoel" uit te voeren, moet u op een hoge stoel zitten, waarbij u uw benen er vrij aan laat hangen. Voor meer stabiliteit moet de stoel dicht bij de achterkant van de muur worden geplaatst. Handen moeten aan de achterkant van het hoofd gesloten zijn, en met je rug tegen de rug of muur gedrukt en langzaam je knieën naar je borst trekken. In dit geval moet u de samentrekking van de buikspieren goed voelen. Daarna moeten de benen langzaam worden neergelaten. De oefening wordt 12 tot 16 keer per dag uitgevoerd (1 tot 3 sets).
Bal, stand en hand
De baloefening is ook een uitstekende buikspieroefening. Om het uit te voeren, moet je een buikligging innemen en met gebogen knieën alsof er een bal onder de onderrug is. Leg je handen achter je hoofd en trek je borst zoveel mogelijk richting je heupen. Daarna moet je langzaam terugkeren naar de startpositie en je buikspieren ontspannen. De oefening wordt 1 tot 3 keer per dag uitgevoerd voor 12-16 benaderingen.
Als het moeilijk is om het bekken alleen met je voeten vast te houden, kun je een heel klein balletje onder je onderrug leggen.
Om de "verticale stand" -oefening uit te voeren, moet je op de grond gaan liggen, je benen strekken, ze verticaal optillen en kruisen, waarbij je je handen onder de achterkant van je hoofd legt. Dan moet je je schouders zoveel mogelijk van de vloer trekken en zoveel mogelijk in deze positie blijven. Het is raadzaam om 1-3 keer per dag een stand te doen voor 12-16 benaderingen.
Om de lange armoefening te doen, moet je ook op de grond liggen en je armen volledig recht boven je hoofd langs de vloer strekken, zodat je onderarmen je oren raken. Dan moet je langzaam en zonder je rug van de vloer te tillen, je schouders optillen en je armen recht houden. De oefening wordt 12-16 keer per dag gedaan, 1-3 sessies.
