ABL, ABS, TBW, Aerokick en nog iets anders, ook wel "aero" of "turbo". Zo ziet het schema van elke commerciële fitnessclub eruit. Hoe kies je de juiste trainingen? Stel eerst een doel voor waarom je überhaupt naar de club gaat en volg dan een eenvoudig patroon.
Het is nodig
Plan je fitnessclub, 1 uur, gratis overleg met de beheerder bij de receptie
instructies:
Stap 1
Stel een trainingsdoel. Als je wilt afvallen, moet je 2-3 krachttrainingen voor alle spiergroepen volgen en 2-4 aerobicslessen zonder het krachtgedeelte. Als je ernaar streeft om "de maag te verwijderen", "de zijkanten aan te spannen" of je probleemgebieden op een andere manier weer op te bouwen, heb je 2 krachttraining nodig voor alle spiergroepen, 1 gespecialiseerde les voor het probleemgebied en 1-3 lessen van het aerobe formaat. Voor degenen die gewoon plezier hebben, kan je rondkomen met een paar krachtlessen per week en een paar danslessen, aerobics of … wat je maar wilt.
Stap 2
Houd bij het kiezen van groepskrachtlessen voor het hele lichaam rekening met twee namen: "Hot Iron" en "Body Pump". Dit zijn gecertificeerde krachtprogramma's voor het hele lichaam, ontworpen door fitnessprofessionals. Ze helpen lichaamsvet te verminderen en spieren te versterken. Het resultaat is geen "enorme Hulk", maar een slank, elastisch lichaam met prachtige vormen. Als er geen dergelijke programma's in uw club zijn, zoek dan naar TBW- of Body Correction-lessen. Op hen doe je krachtbewegingen, maar met kleine gewichten en in een multi-repetitieve modus.
Stap 3
Denk bij het kiezen van een training voor probleemgebieden aan je school Engels. ABL is een les voor buikspieren, heupen en bilspieren. Abs of Crunch - voor de pers. Soms vind je in het schema respectievelijk boven- of onderlichaam trainingen voor de "bovenkant" en "onderkant" van het lichaam. Al deze lessen zijn aërobe kracht, dat wil zeggen, ze combineren het werk van het hart en spiertraining in een multi-repetitieve modus. Als Engels niet je sterkste punt is, vraag dan om enkele namen van de beheerder te "vertalen" bij de receptie van de club.
Stap 4
In de wereld van aerobics zijn er danslessen (dans, latina, zumba), gevechtslessen (kickboksen, aerokick) en klassieke lessen (step, aerobics). In de eerste leer je eenvoudige passen en dans je kleine akkoorden, in de tweede imiteer je slagen en een reeks slagen, en in de derde speel je passen op muziek of choreografische akkoorden. Hier hoef je alleen maar te kiezen wat je leuk vindt. Elke les van een dergelijk plan versterkt perfect het hart en de bloedvaten en verbrandt calorieën.
Stap 5
Er zijn ook lessen in de richting van "intelligent lichaam", yoga, callanetics, pilates, stretching - allemaal om de flexibiliteit te verbeteren en stress te verlichten. Callanetics en Pilates zijn bedoeld ter vervanging van krachttraining voor diegenen voor wie ze om medische redenen niet geschikt zijn. Welnu, de inhoud van een yogales hangt erg af van de instructeur, en alleen oefenen zal helpen om hier te kiezen.
