Hoe vaak, lieve dames, heb je van je coaches gehoord: "Je hebt een zachte lading nodig, je bent een vrouw"? Het klinkt alsof vrouwen zieke mensen zijn, wat voor onzin?
Vaak heb ik gehoord dat meisjes en vrouwen niet intensief en met gewichten moeten trainen, omdat het … vrouwen zijn! Niets zoals dit! Ik dring er bij jullie op aan, lieve dames, om dit stereotype uit je hoofd te gooien en je fitnesslessen op te bouwen zoals jij dat wilt, niet je coach.
Klinkt intimiderend, ik weet het. Je denkt nu vast: "Maar hij is een coach, hij weet wel beter!" Nou ja, een logische uitspraak. Maar laten we dieper gaan, wie is jouw coach? Master in sport in bodybuilding? Of de Europese Powerlifting Kampioen? Of is het een meisje dat meedoet in de categorie fitnessbikini? Als dat zo is, dan weet je coach echt wel beter, want dit zijn doorgewinterde jongens! Ze weten waar ze het over hebben omdat ze het zelf doen en je leren. Maar wat als je coach bijvoorbeeld een meester is in sport in ritmische gymnastiek of Grieks-Romeins worstelen? Ik ben er meer dan zeker van dat zulke "trainers" niet eens dumbbells in hun handen hadden! Daarom verzeker ik je dat het niet de moeite waard is om op de mening van dergelijke "trainers" te vertrouwen, omdat ze helemaal niet weten wat fitness en bodybuilding zijn.
Weet je, mijn beste, wat is fitness? Er is een misvatting dat fitness is springen op een stepplatform met 2 kg dumbbells in je handen … Om eerlijk te zijn, deze waanvoorstelling raakt me gewoon, vooral als iemand zegt dat je dankzij zo'n "fitness" 20 kg zult verliezen.
Ten eerste gaat fitness helemaal niet over springen! Dit is een complete set van basis- en isolerende oefeningen gericht op het versterken en opbouwen van de spiertonus. Als je een pers met kubussen en een ronde kont wilt, dan is fitness iets voor jou. Ik zal echter meteen opmerken dat je niet de illusie moet koesteren dat je door intensief op dezelfde pers te pompen, de eigenaar van de kubussen wordt. Ja, je krijgt blokjes, maar die zie je niet door de laag onderhuids vet op de buik. Het is dus niet voldoende om alleen de buikspieren in het zweet te werken, je moet ook een dieet volgen! Maar daarover later meer.
Fitheid dus. Dit zijn squats met een barbell van 50 kg, dit is een deadlift met een barbell van 30 kg, dit zijn dumbbells van minimaal 5 kg, dit is een bankdrukken, dit is een deadlift, dit zijn isolatieoefeningen op simulators en gewoon een beetje cardio (en niet 100%, zoals iedereen denkt). Ik denk dat je mijn hoofd er al omheen hebt gekregen, fitness heeft alles te maken met krachttraining. Geen lasten - geen resultaat.
Voor degenen die denken: "De bar is alleen voor mannen! We zijn meisjes en we willen niet gepompt worden!", Ik deel je mee dat je niet gepompt wordt! Maar, laten we zeggen, squatten met een barbell van 40-50 kg, je krijgt hierdoor een ronde en strakke kont van je dromen! Wil je zo'n kont? Natuurlijk wil je dat, iedereen wil het.
Waarom precies een halter? Althans omdat het veel handiger is om ermee te hurken dan met dumbbells … Waarom 40-50 kg? Ja, want het is vanuit dit bereik dat de spieren precies de stress krijgen waardoor ze elastisch worden en groeien.
Ik garandeer je het volgende, je coach zal zo'n lading nooit goedkeuren, omdat je … een vrouw bent! Svetlana Eregina is de absolute kampioen van Moskou in de categorie fitnessbikini, gehurkt met een halter van 90 kg. Ik squat persoonlijk 50 kg en tegen het einde van het jaar ben ik van plan 60 kg te bereiken, zodat ik een freaky kont heb! En jij? Denk je nog steeds dat dit niets voor jou is? Wat is een grote last voor een vrouw?
Nou, ik kan alleen maar met je meevoelen … tenslotte, zonder een sportschool, zonder extra gewichten, zal je pad naar de figuur van je dromen voortslepen … voor ongeveer een heel leven!
Voor degenen die niet geloven in mijn benadering van training, heb ik een video van Zina Rudenko bij het artikel gevoegd. Misschien kan Zina je overtuigen?
