Metabolisme is niets meer dan de snelheid waarmee calorieën door het menselijk lichaam worden verbruikt. Hoe meer en sneller een persoon calorieën verbrandt in de automatische modus, hoe hoger de stofwisseling. Het metabolisme kan worden versneld als er met veel factoren rekening wordt gehouden.
Intelligente belasting
In de regel is hersenactiviteit de minst significante factor voor het versnellen van de stofwisseling. Als u op intellectueel gebied werkt, verbruikt u 2-3% meer calorieën van uw metabolisme.
Maar als er tijdens intellectuele activiteit een soort nerveuze spanning is, gaat het lichaam in een stressvol regime. Dit draagt ertoe bij dat het lichaam al 11-19% procent meer gaat uitgeven dan het basiscalorieverbruik. Stress is veel beter dan hersenactiviteit in staat is een verhoging van de hartslag te beïnvloeden, en daarmee op het energieverbruik per tijdseenheid.
Het verstrekken van temperatuurregeling
Om in de kou een lichaamstemperatuur van 36,6 graden te behouden, heeft het lichaam een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig. Calorieën zijn energie en energie wordt omgezet in warmte. Hoe lager de omgevingstemperatuur, hoe meer calorieën er worden verbruikt.
Als u bijvoorbeeld op een loopband traint, wikkel uzelf dan niet te strak in. Laat je lichaam een beetje koel aanvoelen. Het zal je metabolisme in ieder geval iets verhogen.
Gebruik deze eigenschap, neem een contrastdouche. In dit geval werkt alles volgens hetzelfde principe, dat wil zeggen dat het lichaam een grote hoeveelheid calorieën opgeeft voor de constante regulering van de lichaamstemperatuur.
Maaltijden
Wanneer een persoon eet, moet zijn lichaam calorieën verbruiken om voedsel te metaboliseren. Er is een direct patroon: wanneer u 50 g eiwit consumeert, verbruikt u 60 calorieën alleen voor de assimilatie ervan. Het caloriegehalte van 50 gram is 200 kcal, dat wil zeggen dat de energiekosten bij het consumeren van eiwitten met 30% toenemen. Terwijl vette voedingsmiddelen de verspilling met 0-5% verhogen, voedingsmiddelen met koolhydraten met 5-15%.
Een eiwitdieet gaat bijna altijd gepaard met gewichtsverlies en een verhoogde stofwisseling. Zelfs als een zwangere vrouw een eiwitrijk dieet krijgt, wordt de baby geboren met een lager vetpercentage. Bovendien wordt hij gezonder geboren.
Beschikbaarheid van training
De aanwezigheid van krachttraining versnelt het metabolisme niet alleen tijdens de training, maar ook daarna gedurende 24 uur. De stofwisseling wordt verhoogd met 10-12 procent. Je hebt getraind en nog een dag daarna verbrand je offline meer calorieën.
Cardio kan ook uw metabolisme versnellen door uw hartslag te verhogen. Immers, hoe hoger de polsslag, hoe meer calorieën er per tijdseenheid worden verbrand.
Het verhogen van de stofwisseling is dus een zeer reële taak. Neem een contrastdouche, ga sporten, verhoog het percentage eiwit in je voeding. Samen zullen deze methoden uw dagelijkse calorieverbranding drastisch versnellen.
