De toestand van de waterhuishouding van het lichaam is erg belangrijk tijdens fysieke activiteit die een atleet krijgt tijdens intensieve training in de sportschool. Ondanks het feit dat de vraag naar de optimale hoeveelheid vocht die tijdens het sporten wordt geconsumeerd tot op de dag van vandaag open blijft, zijn professionals ervan overtuigd dat je nog steeds water moet drinken in de sportschool.
U hoeft geen speciale medische achtergrond te hebben om te begrijpen hoeveel het lichaam afgeeft tijdens intensieve inspanning. Maar het resultaat en de algehele efficiëntie van de hele trainingscyclus zijn afhankelijk van de waterbalans. Ernstig vochtverlies tijdens het sporten in de sportschool is enigszins vergelijkbaar met uitdroging, wanneer het algemene stofwisselingsproces in alle weefsels en organen van het menselijk lichaam wordt verstoord. Bij een sterk vochtverlies, wat vooral belangrijk is in een drukke of slecht geventileerde sportschool, neemt het niveau van de spierrespons af, wat tot uiting komt in een onredelijke aanval van vermoeidheid. Maar niet alles is zo vanzelfsprekend als het op het eerste gezicht lijkt.
Water drinken bij bodybuilding-workouts
Als een atleet de sportschool bezoekt met als doel spiermassa op te bouwen, dan is het beperken of volledig vermijden van water niet alleen niet nuttig, maar ook duidelijk schadelijk. Met een gebrek aan water in het lichaam wordt de toegang van eiwitverbindingen tot de spiergebieden die zijn beschadigd door micro-rupturen verstoord, wat eenvoudig de groei van spiermassa zelf compliceert. Bovendien begint het bloed bij intens zweten te verdikken, wat het werk van de hartspier negatief beïnvloedt. Het hart zal immers veel meer inspanning nodig hebben om het dikke bloed door de bloedvaten te duwen. Kleine bloedvaten in de buurt van het huidoppervlak blijven praktisch zonder voeding. Dit kan worden gezien bij een persoon die uitgeput is door training, wiens huid een bleke tint heeft na ernstige overbelasting.
De hoeveelheid water die tijdens de training wordt verbruikt, moet duidelijk worden afgestemd met de trainer, omdat overtollig water in het lichaam ook schadelijk is. Het is het beste om je dorst te lessen in de hal met gezuiverd niet-koolzuurhoudend water, kleine porties in verschillende slokjes drinken en alleen op momenten van duidelijk ongemak, wanneer een droge keel wordt gevoeld.
Is het oké om water te drinken tijdens cardiotraining?
Als cardiotraining wordt uitgevoerd met het doel om af te vallen, dan is het drinken van water ook slechts kleine slokjes waard. Op die momenten dat het lichaam bijzonder warm is, kun je het beste geen koude vloeistoffen drinken, omdat dit een verkoudheid kan veroorzaken. Over het algemeen moet het water of de speciale sportdranken die in de hal worden gebracht een temperatuur hebben die dicht bij de luchttemperatuur in de hal ligt. Het wordt niet aanbevolen om limonades en koolzuurhoudende vloeistoffen te gebruiken.
Je lichaam controleren op uitdroging tijdens het sporten is vrij eenvoudig. Als de waterhuishouding verstoord is, kan er een branderig gevoel in de maag ontstaan. Ook kunnen onder belasting krampen in de getrainde spiergroep storen. Ook als er tijdens lessen in de hal heesheid in de stem is of ongemak tijdens een gesprek, dan duidt dit op een duidelijke schending van de water-zoutbalans in het lichaam.
