Door de oefening "muur" in het trainingscomplex op te nemen, kunt u snel en effectief de billen en benen oppompen en de wervelkolom rechttrekken. Door de oostelijke vorm van de oefening te gebruiken, kunt u uw stabiliteit versterken, dat wil zeggen, u kunt leren om de grond onder uw voeten perfect te voelen.
De term "muur" wordt gebruikt voor verschillende soorten training. Dit kan een oefening zijn die tegen een muur wordt gedaan. In de "beenmuur" worden squats uitgevoerd zonder de rug van de steun te halen - de muur. Dit kan de naam zijn van een reeks oefeningen in de buurt van de muurstangen, die wordt beoefend om te strekken. Ook wordt een "muur" een stand genoemd in vechtsporten (mabu, kiba dachi). Deze oefeningen worden uitgevoerd zonder enige ondersteuning. Er is geen muur, maar het effect is kolossaal.
Oefening "muur"
Door de klassieke "muur"-oefening in de set van trainingen op te nemen, kun je je benen perfect oppompen en jezelf wennen aan een gelijkmatige rugpositie, want een mooie houding is altijd in de mode.
Je moet met je rug naar de antislipmuur staan. Strek je benen een beetje naar voren, druk je rug (het hele oppervlak) stevig tegen de muur, ontspan je armen. Ga in deze positie zitten en neem de houding van een stoel aan: de rug wordt tegen de muur gedrukt en de benen vormen een rechte hoek. Wanneer u leert hoe u deze oefening moet uitvoeren, moet u de houding enkele tientallen seconden fixeren.
"Muur" in oosterse vechtsporten
In de oosterse vechtsporten is er een analoog van de "muur", die de "paardenhouding" wordt genoemd. De oefening wordt uitgevoerd zonder een muur achter de rug. Deze houding in karate wordt kiba dachi genoemd en in wushu wordt het mabu genoemd, volgens de techniek van uitvoering zijn ze precies hetzelfde.
In karate wordt deze houding gebruikt om opzij te bewegen, en in wushu wordt het uitgevoerd als een statistische houding, om stil te staan, maar de mobiliteit ervan is een vereiste. Het is vermeldenswaard dat de Europese "muur" vooral de extensoren van de benen aantast, en de oostelijke - op de gluteale spieren.
In de oostelijke variant, om de "muur" uit te voeren, worden de benen gespreid om de breedte van de schouders te verdubbelen. De voeten worden parallel aan elkaar geplaatst. Sokken in karate zien er apart uit, in wushu zijn ze naar binnen hol. De knieën moeten zo gebogen zijn dat ze niet voorbij de tenen uitsteken (in een rechte hoek). De heupen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. De billen zijn gelijk met de knieën. Het lichaam moet recht worden gehouden, zonder te kantelen. In karate worden de handen op de heupen verzameld en uitgestrekt in een vechthouding, en in wushu - vlak voor je. Nadat je de pose van een rijder hebt aangenomen, moet je zoveel mogelijk tijd weerstaan. Seconden worden geteld, maar voor echte meesters - voor minuten.
De meesters beheersen de techniek van mabu of kiba dachi jarenlang en voeren het dagelijks uit, omdat het vrij moeilijk is om aan de bovenstaande vereisten te voldoen.
