Een van de probleemgebieden voor de meeste vrouwen zijn de benen. Het is daar dat vet zich begint op te hopen met de leeftijd, waardoor de benen niet zo aantrekkelijk zijn als voorheen. De slankheid en schoonheid van de benen is grotendeels afhankelijk van goede voeding en natuurlijk lichaamsbeweging.
Als we het hebben over beenoefeningen, moeten twee soorten oefeningen worden opgemerkt:
- oefeningen die helpen om vet te verbranden;
- versterkende oefeningen.
Het eerste type oefening zal voornamelijk helpen om het overtollige opgehoopte vet het hoofd te bieden. Vetverbrandingsoefeningen omvatten cardio-belastingen. De eenvoudigste hiervan zijn hardlopen, traplopen, touwtjespringen en fietsen.
Door regelmatig aan dit soort fysieke activiteit te doen, kunt u niet alleen gewicht verliezen in de benen, maar ook het totale gewicht verliezen. Je hoeft alleen maar ongeveer 30 minuten, twee of drie keer per week, te besteden aan het soort lessen dat je leuk vindt. Naast het verbranden van vet is het op deze manier mogelijk om je benen strakker te maken en een mooie vorm te geven.
Het tweede type oefening is bedoeld om de spieren van de benen direct te versterken. De oefeningen zullen ook niet veel tijd in beslag nemen. U kunt 's ochtends,' s avonds, tijdens de lunchpauze 20-30 minuten per dag toewijzen. U hoeft niet alle oefeningen achter elkaar uit te voeren - u moet de meest optimale voor uzelf kiezen, rekening houdend met de eigenaardigheden van de lichaamsstructuur en de meest problematische gebieden.
Squats
Je moet rechtop staan, je rug recht maken, je handen op je riem leggen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kraken kan het beste langzaam worden gedaan. Als je knieën in een rechte hoek staan, moet je een beetje bevriezen en dan langzaam rechtop gaan staan. Het is het beste om de oefening in twee sets van 15-20 keer uit te voeren.
Als je hurkt en de hiel optilt, worden de kuiten het eerst gepompt, als je op een volle voet staat - de heupen en billen.
Schaar
Je moet op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Til je benen op zodat ze een rechte hoek vormen ten opzichte van het vloerniveau. Spreid je benen zo wijd mogelijk en kruis ze dan. Herhaal dus 15 keer in twee sets.
Rollen
Je moet zo laag mogelijk gaan zitten en je rug recht maken. Neem de tijd om van het ene been naar het andere te rollen. Het is voldoende om 10-15 rollen op elk been te doen.
Zwaai met je benen
Sta rechtop, breng je benen bij elkaar, span je buikspieren aan. Het is raadzaam om met je handen ergens tegenaan te rusten (rand van een tafel, rugleuning van een stoel). Zwaai je benen zo hoog mogelijk opzij. Doe 10 herhalingen met elk been. Je kunt je benen ook naar voren en naar achteren zwaaien. Ook deze oefening draagt bij aan goed strekken.
Lunges
Met je handen aan je riem, doe een brede stap naar voren, buig je knie in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de startpositie. Doe 15 keer in twee benaderingen.
beklimmingen
Ga op je zij liggen met je benen gestrekt, leunend op je linkerhand. Breng het gestrekte rechterbeen 90 graden omhoog. Lager (niet op de vloer) in een hoek van 45 graden. Herhaal dit zonder je voet acht keer op de grond te laten zakken. Herhaal die ee vervolgens acht keer door de pas: het horizontaal gestrekte been moet bij de knie worden gebogen en vervolgens worden gestrekt. Buig weer naar de knie, strek uit in een hoek van 45 graden. Herhaal hetzelfde op het andere been.
